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コブラのポーズ


 ■コブラのポーズ■


これも有名なポーズでさまざまな体系のヨガで応用されています。
頭をもたげ、舌をチロチロ出してシャーシャーいっている蛇、コブラの様子をヨガで再現します。

しなやかなコブラの体躯をイメージしましょう。

腰痛・肩こり解消・姿勢の矯正
首の不調解消・疲れ目解消  

などに効果があります。 


このポーズは背骨を伸ばすぐれた効果があります。
すっきりいい気持ちが味わえます。

決して力づくで曲げてはいけません。腰を痛めてしまいます。逆に腰をゆるめるポーズなのです。

※画像では、人形の可動域の都合上、手を置く位置が若干前になっています。また腰が浮いてしまっています。

●うつ伏せになります。
このときは足の甲、もも、腰骨が、しっかり床についているのを意識、確認します。

●手は腰のやや前あたりに置きます。

●息を吐き、上体の力を抜いて手で床を押して、ゆっくり上体をおこします。目線は真上、天井へ。
恥骨を床につけたままにしましょう。

下半身を動かさないように意識して、あばら骨を前に押し出すイメージです。

胸と肩を同じライン上、もしくは胸のほうが肩より前にでているのがベターです。

首が緊張しやすいので首の力を抜くことを常に心がけましょう。

【ステップアップ!!】
余裕のある人は首を左右にゆっくり回し、後ろを振り返って、足先を見てみましょう。

ねじりが加わることによってより筋肉の伸縮効果が高まり、得られる結果も比例して大きくなります。
コブラのポーズ@
コブラのポーズA
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コブラのポーズ【お手軽版】


 ■コブラのポーズ■
    【お手軽版】

ひじを伸ばして腕をひっぱり、上半身を反らすポーズです。これも比較的簡単にできますが、下半身が浮いてしまっては効果半減です。

肩、背中、首、腰を刺激し、緊張しやすい部分の筋肉を緩める効果が高いです。

さらに呼吸を意識して行うことで、興奮を鎮め深いリラックス効果が得られます。

就寝前におこなうと気持ちよく眠れるようになります。

●足を肩幅に開き、うつ伏せなり腕はカラダのわきに伸ばして置きます。
顔をやや起こし、あごを床につけます。(自然呼吸)

●両手を背中で組みます。(自然呼吸)

●息を吸いながら、手首を合わせひじを伸ばし、腕をつま先の方へ引いてその力で上体を起こします。

上体というよりは肩・首を持ち上げるようなイメージです。無理に反る必要はありません。

その姿勢をキープ、呼吸はゆっくり10秒に1回のペースで5、6回。約60秒。

●息を吸いながらゆっくりともとの姿勢に戻します。

これを数回繰り返します。

※上体を反るポーズのあとは上体を緩めるポーズをしましょう。

伸ばすだけでも緩めるだけでもよくありません。両方やることでバランスがとれるのです。

このポーズのあとには、バッタのポーズすきのポーズなどがオススメです。
お手軽版 コブラのポーズ@
お手軽版 コブラのポーズA

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