弓のポーズ:ホットヨガしようよ！東京発ホットヨガ無料情報de体脂肪燃焼！

弓のポーズ

　■弓のポーズ■
腹部のうっ血（静脈血の流れが妨げられて内臓に血液が滞ってしまっている状態）が緩和されて
スッキリします。
※腰に不安のある人はやめておきましょう。

肩（三角筋）と膝上（大腿四頭筋）の伸長
内臓強化・便秘

などに効果があります。　　　　　　　　　　　　　　　　

　
※地面が硬いとやりにくいので、厚手のヨガマットや
じゅうたんの上ならやりやすく安全です。

●うつぶせの体勢から足を後ろに回し、手も外側から後ろに回して足首をつかみます。

●手と足首をつかみながら、ゆっくり体を反らせます。（息を吐きながら）

顔をあげ、アゴを前に突き出すように意識します。
またお尻を内側に絞るように意識します。

●イタ気持ちいい場所で止めて、２－３回呼吸してからゆっくり元に戻します。

●両手両足を伸ばしてうつぶせのままでいいので、リラックスします。

５回程度繰り返しましょう。

おすすめコンボ
≫ダンスのポーズ
 ≫バッタのポーズ

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