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バッタのポーズ
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バッタのポーズ
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■バッタのポーズ■
ベッドの上でもできちゃうお手軽なポーズです。おやすみ前の習慣にしちゃいましょう。
下腹部の内臓を刺激して働きを促進します。
背中、腰、おなか、ももの筋肉の強化や腰痛にも効果的です。
腰まわり疲れがすっきり抜けます。 |
●額を床につけてうつぶせになります。
足をそろえて両手のてのひらを下にしてももの横におきます。
●息をゆっくり吸い、ゆっくり吐きながら両足をそろえたまま上げます。
このとき、膝を曲げてしまうと楽にはなりますが効果が半減です。
息を吸いながらゆっくり足を下ろします。これを５回程度繰り返します。
【ステップアップ!!】
●余裕のある人は手を足のつけねに入れて、両手を握り、さらに足をあげてみましょう。
上げた足は開いたり閉じたりするとより効果的です。
腰や内蔵がピリピリするようならすぐやめてくださいね。
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