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■コブラのポーズ■
【お手軽版】
ひじを伸ばして腕をひっぱり、上半身を反らすポーズです。これも比較的簡単にできますが、下半身が浮いてしまっては効果半減です。
肩、背中、首、腰を刺激し、緊張しやすい部分の筋肉を緩める効果が高いです。
さらに呼吸を意識して行うことで、興奮を鎮め深いリラックス効果が得られます。
就寝前におこなうと気持ちよく眠れるようになります。 |
●足を肩幅に開き、うつ伏せなり腕はカラダのわきに伸ばして置きます。
顔をやや起こし、あごを床につけます。(自然呼吸)
●両手を背中で組みます。(自然呼吸)
●息を吸いながら、手首を合わせひじを伸ばし、腕をつま先の方へ引いてその力で上体を起こします。
上体というよりは肩・首を持ち上げるようなイメージです。無理に反る必要はありません。
その姿勢をキープ、呼吸はゆっくり10秒に1回のペースで5、6回。約60秒。
●息を吸いながらゆっくりともとの姿勢に戻します。
これを数回繰り返します。
※上体を反るポーズのあとは上体を緩めるポーズをしましょう。
伸ばすだけでも緩めるだけでもよくありません。両方やることでバランスがとれるのです。
このポーズのあとには、バッタのポーズ、すきのポーズなどがオススメです。
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