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バッタのポーズ


　■バッタのポーズ■

ベッドの上でもできちゃうお手軽なポーズです。おやすみ前の習慣にしちゃいましょう。

下腹部の内臓を刺激して働きを促進します。

背中、腰、おなか、ももの筋肉の強化や腰痛にも効果的です。

腰まわり疲れがすっきり抜けます。

●額を床につけてうつぶせになります。
足をそろえて両手のてのひらを下にしてももの横におきます。

●息をゆっくり吸い、ゆっくり吐きながら両足をそろえたまま上げます。
このとき、膝を曲げてしまうと楽にはなりますが効果が半減です。

息を吸いながらゆっくり足を下ろします。これを５回程度繰り返します。

【ステップアップ!!】

●余裕のある人は手を足のつけねに入れて、両手を握り、さらに足をあげてみましょう。

上げた足は開いたり閉じたりするとより効果的です。
腰や内蔵がピリピリするようならすぐやめてくださいね。
バッタのポーズ①
バッタのポーズ②

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