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ダンスのポーズ（弓を引くポーズ）

　■ダンスのポーズ■
　　（弓を引くポーズ）

バランス系のアーサナは集中力UPに効果的です。

内臓の強化、背骨のねじれを正します。

さらにお尻の引き締め、特に足の筋肉を柔軟にしなから強化します。

同時に、バランスを意識することで、心の不安を取り除き集中力を高めます。

●かかと・親指をぴったりとくっつけて、
太ももの内側からお腹まで内側に締め、お尻の穴を締め、
肩の力をぬき、背スジを伸ばし、胸は軽く開いて立ちます。

●左手を肘から曲げ、手のひらを天井に向けます。
体を後ろにねじって、左足の甲を内側からつかみます。

つかんだら、体を正面に戻し、膝と膝をくっつけて上体を正面に戻します。

●息を吸いながら右手を斜め上にあげ、目線は右手の指先に向けます。
※指先から目線を離さないように集中！

●吐きながら、まずは足だけ引き上げます。このとき腹筋に力を入れてバランスをとります。
足を引き上げきったらゆっくりと上半身を倒します。

手が足に引っ張られることで胸筋が伸び、お尻の引き締められているのを感じるはず。

●キープ。呼吸はゆっくり１回に１０秒以上かけます。３・４回。

●息を吸いながら上体を戻し、息を吐きながら手足を下ろし、もとの姿勢に戻ります。

戻ったら、反対側も同じ様に行います。

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