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■ダンスのポーズ■
(弓を引くポーズ)
バランス系のアーサナは集中力UPに効果的です。
内臓の強化、背骨のねじれを正します。
さらにお尻の引き締め、特に足の筋肉を柔軟にしなから強化します。
同時に、バランスを意識することで、心の不安を取り除き集中力を高めます。 |
●かかと・親指をぴったりとくっつけて、
太ももの内側からお腹まで内側に締め、お尻の穴を締め、
肩の力をぬき、背スジを伸ばし、胸は軽く開いて立ちます。
●左手を肘から曲げ、手のひらを天井に向けます。
体を後ろにねじって、左足の甲を内側からつかみます。
つかんだら、体を正面に戻し、膝と膝をくっつけて上体を正面に戻します。
●息を吸いながら右手を斜め上にあげ、目線は右手の指先に向けます。
※指先から目線を離さないように集中!
●吐きながら、まずは足だけ引き上げます。このとき腹筋に力を入れてバランスをとります。
足を引き上げきったらゆっくりと上半身を倒します。
手が足に引っ張られることで胸筋が伸び、お尻の引き締められているのを感じるはず。
●キープ。呼吸はゆっくり1回に10秒以上かけます。3・4回。
●息を吸いながら上体を戻し、息を吐きながら手足を下ろし、もとの姿勢に戻ります。
戻ったら、反対側も同じ様に行います。
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