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■コブラのポーズ■
これも有名なポーズでさまざまな体系のヨガで応用されています。
頭をもたげ、舌をチロチロ出してシャーシャーいっている蛇、コブラの様子をヨガで再現します。
しなやかなコブラの体躯をイメージしましょう。
腰痛・肩こり解消・姿勢の矯正
首の不調解消・疲れ目解消
などに効果があります。 |
このポーズは背骨を伸ばすぐれた効果があります。
すっきりいい気持ちが味わえます。
決して力づくで曲げてはいけません。腰を痛めてしまいます。逆に腰をゆるめるポーズなのです。
※画像では、人形の可動域の都合上、手を置く位置が若干前になっています。また腰が浮いてしまっています。
●うつ伏せになります。
このときは足の甲、もも、腰骨が、しっかり床についているのを意識、確認します。
●手は腰のやや前あたりに置きます。
●息を吐き、上体の力を抜いて手で床を押して、ゆっくり上体をおこします。目線は真上、天井へ。
恥骨を床につけたままにしましょう。
下半身を動かさないように意識して、あばら骨を前に押し出すイメージです。
胸と肩を同じライン上、もしくは胸のほうが肩より前にでているのがベターです。
首が緊張しやすいので首の力を抜くことを常に心がけましょう。
【ステップアップ!!】
余裕のある人は首を左右にゆっくり回し、後ろを振り返って、足先を見てみましょう。
ねじりが加わることによってより筋肉の伸縮効果が高まり、得られる結果も比例して大きくなります。
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