うさぎのポーズ:ホットヨガしようよ！東京発ホットヨガ無料情報de体脂肪燃焼！

うさぎのポーズ

　■うさぎのポーズ■

猫のポーズから連動させることができます。

頭頂部を床につけることで、百会（ひゃくえ）というつぼを刺激します。

頭痛の緩和、育毛促進、痔、眠気覚まし、眼精疲労の緩和に効果があります。

フェイスラインの引き締め、アゴのたるみ防止
肩まわりの筋肉の伸長にも効用があります。

※喉をやや締め付けるポーズですので、苦しいと思ったら無理せずに喉を開放してあげてください。

●正座して両手をひざの斜め前方につきます。息を吐きながらお尻を上げ、上体を前に倒して頭のてっぺんを床につけます。

●頭の位置が安定したらひざを少しずつ前にずらし、これ以上進められないところで、両手でかかとをつかみます（かかとがつかめない時はももでOK）。

●息を吸って両ひざをそろえ、息を吐きながら腰を上げ、呼吸を５回して静止します。

【ステップアップ!!】

●しっかりポーズがとれると、今度は腕が自然に上がろうとしますので、余裕のある人はそれに逆らわず、後ろから前へ腕をゆっくり回します。

両手は組んだほうがポーズが安定します。ひじをしっかり伸ばしてください。

正面を向いている後頭部（頭と首の境目）を前へ押し出すイメージ。

ゆっくり呼吸をしながらそのポーズをキープ。３０秒。その間呼吸は３回程度。

●息を吸いながら静かにゆっくり正座に戻ります。頭のてっぺんを床から離した後はゆっくり顔を上げ、頭は最後にゆっくり上げましょう。

おすすめコンボ
≫らくだのポーズ
 ≫コブラのポーズ

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