アーチのポーズ:ホットヨガしようよ!東京発ホットヨガ無料情報de体脂肪燃焼!
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アーチのポーズ
■アーチのポーズ■
胸が開き伸ばされてとっても気分もスッキリするオススメの
ヨガポーズ
です。
血流が効果的に促され、心臓がドキドキしますが、それがまた気持ちいいんです!
急にやると腰を痛める恐れがあるので、後半にやるのがよいでしょう。
血行促進
脚・腕の筋肉強化
姿勢の矯正、腰痛緩和、肩こり緩和
集中力アップなどの効果があります。
●あお向けの状態から足を曲げ、手を後ろに回します。
●手と足に力を入れて腰を持ち上げ、息を吐きながら可能な限り体を反らします。
10秒〜30秒程度静止するとより効果的です。
手と足の距離を短くするとより上体が持ち上がりやすいようです。
1つ1つの動作をゆっくりやることがとても重要な
アーサナ
です。
【ステップアップ!!】
柔軟性が増し、体重を支える力がついてくれば、
最終的にはかかとを上げ、つま先と5本の指先でカラダを支えられるようになります。
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アーサナ(アサナ)
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