アーチのポーズ:ホットヨガしようよ！東京発ホットヨガ無料情報de体脂肪燃焼！

アーチのポーズ

　■アーチのポーズ■

胸が開き伸ばされてとっても気分もスッキリするオススメのヨガポーズです。
血流が効果的に促され、心臓がドキドキしますが、それがまた気持ちいいんです！

急にやると腰を痛める恐れがあるので、後半にやるのがよいでしょう。

血行促進
脚・腕の筋肉強化
姿勢の矯正、腰痛緩和、肩こり緩和

集中力アップなどの効果があります。　　　　

●あお向けの状態から足を曲げ、手を後ろに回します。
●手と足に力を入れて腰を持ち上げ、息を吐きながら可能な限り体を反らします。

１０秒～３０秒程度静止するとより効果的です。

手と足の距離を短くするとより上体が持ち上がりやすいようです。

1つ1つの動作をゆっくりやることがとても重要なアーサナです。

【ステップアップ!!】

柔軟性が増し、体重を支える力がついてくれば、
最終的にはかかとを上げ、つま先と５本の指先でカラダを支えられるようになります。

関連キーワード
アーサナ（アサナ）

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