ヨガ的ウォーミングアップ【足編】ひとは自分では気づかないうちに、慣れた姿勢をとり続けてしまうため ヨガを行うときは必ず準備運動からはじめます。言うまでもありませんが目的はカラダをほぐし、体温を上げること。足や手、そして全身をじっくりほぐしていきましょう。 準備運動も真剣に丁寧にやれば、それだけで汗がでます。 ■足のウォーミングアップ■ まずは足からウォーミングアップしましょう。 ●足を前に伸ばして座ります。 ●右足を曲げて左足のももの上にのせます。伸ばしている足先は天井に向けます。 ●右足の指と左手の指を組みます。(最初はけっこうキツイですよ。) 足首に力が入ってしまいがちです。息を吐きながら、足首の力を抜きましょう。 ●ひざを曲げて座り、足首、すね、ふくらはぎ、ひざ、もも、股関節と下のほうから順番に指圧していきます。 足首からひざまでは骨に沿って、両手の親指で。体重をかけるように。 息を吐いて指圧して、息を吸いながら位置を変える、これの繰り返しです。 ●ひざをたてて、ゲンコツで足首からひざ、ももへ両側からやや強めにたたいていきます。 左足がおわったら、右足も同じように行います。
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ヨガ的ウォーミングアップ【手・腕編】
●左のかかとを恥骨につけて、右のかかとを並べてあわせて座ります。 このときひじが曲がらないように意識しましょう。 ●右手で左手首を持ち、手のひらを天井に向けて、息を吐きながら上に向けて引き上げます。 息を吐きながら両腕の力を抜いて、ストンと下ろします。 ※手の持ち方にコツがあります。 参考書籍 「健康ヨガ」荒谷美枝子先生 PHP研究所
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ヨガ的ウォーミングアップ【全身編】
●両手、両足を前に出して、指先で円を描くように手首、足首を回します。 ●両足を前に出して、手は肩幅よりやや広げて後ろにつきます。 丹田に意識をおいて、そのまま10呼吸。 息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。 左右同じようにやりましょう。
この「熱」は、例えば暖房機器で外側から温められた「熱」や、ランニングなどによる筋肉の「熱」とはまたぜんぜん別種類の「熱」なのです。 体内の血液が活発に循環することによって発生する、血液と血管の摩擦「熱」と考えるとわかりやすいかも知れません。
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