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ヨガ的ウォーミングアップ【足編】

ひとは自分では気づかないうちに、慣れた姿勢をとり続けてしまうため
骨格や筋肉が片寄って固まってしまっています。

ヨガを行うときは必ず準備運動からはじめます。言うまでもありませんが目的はカラダをほぐし、体温を上げること。足や手、そして全身をじっくりほぐしていきましょう。

準備運動も真剣に丁寧にやれば、それだけで汗がでます。
カラダもココロもリラックスしてこれからやるヨガに大きな効果が生まれます。

■足のウォーミングアップ■

まずは足からウォーミングアップしましょう。

●足を前に伸ばして座ります。
※お尻のお肉を両手で左右と後ろに引き上げて、（ちょっと汚い表現でスミマセンが）
肛門で座るようなイメージです。

●右足を曲げて左足のももの上にのせます。伸ばしている足先は天井に向けます。
右手の親指で右足の裏の真ん中のつぼを押しながら、
左手で右足の指を小指から１本ずつ順番にゆっくりと回し、ひっぱり、指割きをします。
（息を吐きながらやりましょう。）

●右足の指と左手の指を組みます。（最初はけっこうキツイですよ。）
右手で足首のつぼを押したまま、足首をすねのほうに曲げ、ゆっくりと外側に、内側に回します。
（女性は外回し20回→内回し10回、男性は外回し10回→内回し20回）

足首に力が入ってしまいがちです。息を吐きながら、足首の力を抜きましょう。

●ひざを曲げて座り、足首、すね、ふくらはぎ、ひざ、もも、股関節と下のほうから順番に指圧していきます。

足首からひざまでは骨に沿って、両手の親指で。体重をかけるように。
ももから股関節にかけては両手で包みはさむようにして指圧します。

息を吐いて指圧して、息を吸いながら位置を変える、これの繰り返しです。

●ひざをたてて、ゲンコツで足首からひざ、ももへ両側からやや強めにたたいていきます。

左足がおわったら、右足も同じように行います。

参考書籍　「健康ヨガ」荒谷美枝子先生　PHP研究所

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