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ヨガ的ウォーミングアップ【全身編】

■全身のウォーミングアップ■

●両手、両足を前に出して、指先で円を描くように手首、足首を回します。
外回し１０回→内回し１０回
ひじはゆるめてください。

●両足を前に出して、手は肩幅よりやや広げて後ろにつきます。
右のひざの上に左足の裏をのせて、息を吐きながら、左足を内側に倒します。
上体と顔はなるべく前を向かせていましょう。

丹田に意識をおいて、そのまま１０呼吸。

息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。

左右同じようにやりましょう。

※いかがですか・・？
体の奥から、ジンワリと、ポカポカと「熱」を感じませんか？

この「熱」は、例えば暖房機器で外側から温められた「熱」や、ランニングなどによる筋肉の「熱」とはまたぜんぜん別種類の「熱」なのです。

体内の血液が活発に循環することによって発生する、血液と血管の摩擦「熱」と考えるとわかりやすいかも知れません。
この「熱」は長時間持続します。

参考書籍　「健康ヨガ」荒谷美枝子先生　PHP研究所

≫「健康ヨガ」荒谷美枝子先生　PHP研究所の詳細はこちらを見てください。

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