木のポーズ:ホットヨガしようよ！東京発ホットヨガ無料情報de体脂肪燃焼！

木のポーズ

　■木のポーズ■

これもヨガの基本です。

自分が大地に根付く１本のしなやかな樹木になったイメージをもちましょう。
その木が光をあびてすくすく育ち、ときには風に吹かれて左右にゆれる様子をヨガで再現します。

asana１合掌ポーズからの連動も可能です。

肩の筋肉（三角筋）の伸長
腹側部の筋肉（外腹射筋）の伸長

精神のリラックス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

などに効果があります。　　　　　　　　　　　　　　　　

●合掌ポーズから合掌したまま手を頭の上に上げます。
上げた腕は耳の後ろまで引くのが理想です。
（深く５回呼吸し、息を吸ったところで次のステップに進みます。）

●ひじを伸ばしたまま、左へ腰から真横に上半身をゆっくり倒します。
（息を吐きます。）

●右の腹側部がイタ気持ちいいところで止めてください。
（ゆっくり５回呼吸します。）

●息を吸いながらまっすぐ立った姿勢に戻します。

●今度は右側へ同じようにゆっくりと倒してください。

左右５回ずつ程度やると効果的です。

【ステップアップ!!】
慣れてきたら、今度は片足立ちして見ましょう。

その際足裏の置く場所は、
１）反対の足の甲　
２）反対のひざの横　
３）もものつけ根
と慣れるごとに徐々にステップアップします。

曲げているほうのひざ頭が外側を向くように意識します。

※片足立ちの木のポーズは左右に上半身を倒す動作はしないでください。転倒します。

ここから連動するポーズ
≫英雄のポーズ

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