03-13ひばりのポーズ:ホットヨガしようよ!東京発ホットヨガ無料情報de体脂肪燃焼!
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ひばりのポーズ
■ひばりのポーズ■
英雄のポーズ(立った姿勢ー大の字から作る)に完成形は似ていますが、これは座った姿勢から作ります。
肩から背中、腰のまわりの筋肉がほぐれて血行が良くなります。
婦人病にも効果のあるポーズです。
どちらかというと上半身に意識と効果が集中したポーズです。
●正座から、右足を後ろに伸ばします。
床に足の甲がついているようにします。
●息を吸いながら、両手を肩の高さ、前に上げ
吐きながら、両手を左右に広げて上体を反らし、旨を開きます。
手のひらが外側を向くように意識しましょう。
目線は後方の天井を見ます。
そのままキープ。呼吸はゆっくり1回に10秒以上かけて。5,6回。
●息を吸いながら、正座に戻ります。
小休止して反対へ。
【ステップアップ!!】
●余裕があれば後ろに伸ばした足の指で床をつかんでみましょう。
そうすると自然に腰が浮きます。
折りたたんでいた脚を前に出し、腰を垂直に引き上げます。
自分の上体の重さによって脚部の強化ができます。
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