03-13ひばりのポーズ:ホットヨガしようよ！東京発ホットヨガ無料情報de体脂肪燃焼！

ひばりのポーズ

　■ひばりのポーズ■

英雄のポーズ（立った姿勢ー大の字から作る）に完成形は似ていますが、これは座った姿勢から作ります。

肩から背中、腰のまわりの筋肉がほぐれて血行が良くなります。

婦人病にも効果のあるポーズです。

どちらかというと上半身に意識と効果が集中したポーズです。

●正座から、右足を後ろに伸ばします。
床に足の甲がついているようにします。

●息を吸いながら、両手を肩の高さ、前に上げ
吐きながら、両手を左右に広げて上体を反らし、旨を開きます。

手のひらが外側を向くように意識しましょう。

目線は後方の天井を見ます。
そのままキープ。呼吸はゆっくり１回に10秒以上かけて。５，６回。

●息を吸いながら、正座に戻ります。
小休止して反対へ。

【ステップアップ!!】

●余裕があれば後ろに伸ばした足の指で床をつかんでみましょう。

そうすると自然に腰が浮きます。

折りたたんでいた脚を前に出し、腰を垂直に引き上げます。

自分の上体の重さによって脚部の強化ができます。

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