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■魚のポーズ■
このヨガポーズは、バストラインを美しくし、腰から背骨を整える効果があります。
ほかにも
呼吸器系の強化・ 腰痛・肩凝り解消
姿勢の矯正・膝痛解消
リラックス効果も高いです。 |
●仰向けになり、両足を揃えます。
両手を軽く握り、両肘を直角に曲げます。
●あごは軽く引きます。
この状態で、呼吸数回整えてリラックス。
●息を吐きながら、肘を使い背中を反らせるようにして胸を上げていきます。
胸部を開き、あごは突き出し、喉を伸ばすイメージ。
※画像では、人形の可動域の都合上、腰が浮いていますが、本来は腰を落としてやります。
●上体をそらせたとき肘が広がらないように、腰が上がらないように注意します。
●その姿勢をキープしてゆっくり呼吸5回。1回に10秒以上かけてください。
●ゆっくりと元に戻します。
さあ、もう１回やってみましょう。
【ステップアップ!!】
上体を反らせたとき、ひじを内側に絞るとさらに胸部が開きます。
（やや安定が悪くなりますので、余裕のあるひとがやってみましょう。）
さらに余裕のあるひとは 魚のポーズから、両脚を揃えて少し浮かせて、息を吐きながらお尻を軸にして、両脚を左右に振ってみましょう。
お腹まわり、ももの引き締めに効果大です。
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