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2005年12月09日

合掌のポーズ

合掌のポーズ
合掌のポーズ


このアーサナヨガの基本中の基本です。
ヨガの挨拶にも当たります。
ヨガを始めるとき・終わるときはこのアーサナをしましょう。

肩の関節 手首の関節
手根屈筋(ひじの内側から手首の内側にある筋肉)の伸長
上腕三頭筋(ひじの外側から脇の下にある筋肉)の伸長
大腿四頭筋(ももの下側・ひざの上にある筋肉)の伸長
背中全体の筋肉のこり
精神のリラックス  

などに効果があります。

※慣れないと多少フラつくと思います。転倒すると危険です。
その場合は目を開けてアーサナをします。

少し慣れてきたら、壁などを背負って、目を閉じてやってみてください。

上達すれば支えがなくてもフラつかなくなります。

●かかと、親指、ひざ、ももの内側をそれぞれくっつけます。
(つけられない人は、まずはつけるイメージでOKです。)

●背筋を伸ばし、胸を張ります。
(息を吸う)

●胸の前で合掌し、目を閉じます。

●合掌した手をへその辺りまで徐々に下げます。
(深く息を吐く)

●そのまま数回深く呼吸します。
(余裕があればその姿勢を数分キープすることでより高い効果が期待できます。)

一見単純なポーズですが、実際やってみると普段あまり意識しない部分の筋肉がしっかり伸びているのがわかりますね。

関連キーワード
アーサナ(アサナ)
ここから連動するポーズ
≫木のポーズ
≫英雄のポーズ
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リラックスのポーズ(休息のポーズ)


 ■リラックスのポーズ■
   (休息のポーズ)

あお向けに寝る
足は肩幅、わきは少し明ける
手のひらは上を向ける

など本には書いてありますが、特に決まりはないです。
自分にとって1番リラックスできるポーズをとりましょう。

全身の筋肉をゆるめ、体も心も緊張を抜きましょう。
吸う息とともにエネルギーを取り込み、吐く息とともに体内の毒素が出て行きます。

1つだけポイントをあげると「舌」。
舌は上あごの前(上の歯のうしろ)あたりにつけてください。

顔の筋肉を緩めます。

手が足がそして頭のてっぺんがだんだん遠くへ遠くへ伸びていきます。

自分の体がだんだん大きく、そして薄まり、空気と同化していく・・・やる前にはそんなイメージを持ちましょう。

それ以外は特に意識する必要はありませんが、ただ休んでいるだけではなく精神の修行としても非常に重要なポーズです。

前にやったポーズの効果をいっそう高めてくれます。
休息のポーズ
ここから連動するポーズ
≫わにのポーズ
≫わにのポーズ【お手軽版】

≫アーチのポーズ
≫アーチのポーズ【お手軽版】

≫聖人のポーズ
≫すきのポーズ
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木のポーズ

木のポーズ@
 ■木のポーズ■


これもヨガの基本です。

自分が大地に根付く1本のしなやかな樹木になったイメージをもちましょう。
その木が光をあびてすくすく育ち、ときには風に吹かれて左右にゆれる様子をヨガで再現します。

asana1合掌ポーズからの連動も可能です。
肩の筋肉(三角筋)の伸長
腹側部の筋肉(外腹射筋)の伸長

精神のリラックス                    

などに効果があります。                

●合掌ポーズから合掌したまま手を頭の上に上げます。
上げた腕は耳の後ろまで引くのが理想です。
(深く5回呼吸し、息を吸ったところで次のステップに進みます。)

●ひじを伸ばしたまま、左へ腰から真横に上半身をゆっくり倒します。
(息を吐きます。)

●右の腹側部がイタ気持ちいいところで止めてください。
(ゆっくり5回呼吸します。)

●息を吸いながらまっすぐ立った姿勢に戻します。

●今度は右側へ同じようにゆっくりと倒してください。

左右5回ずつ程度やると効果的です。

【ステップアップ!!】
慣れてきたら、今度は片足立ちして見ましょう。

その際足裏の置く場所は、
1)反対の足の甲 
2)反対のひざの横 
3)もものつけ根
と慣れるごとに徐々にステップアップします。

曲げているほうのひざ頭が外側を向くように意識します。

※片足立ちの木のポーズは左右に上半身を倒す動作はしないでください。転倒します。
木のポーズA
木のポーズB

ここから連動するポーズ

≫英雄のポーズ
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コブラのポーズ


 ■コブラのポーズ■


これも有名なポーズでさまざまな体系のヨガで応用されています。
頭をもたげ、舌をチロチロ出してシャーシャーいっている蛇、コブラの様子をヨガで再現します。

しなやかなコブラの体躯をイメージしましょう。

腰痛・肩こり解消・姿勢の矯正
首の不調解消・疲れ目解消  

などに効果があります。 


このポーズは背骨を伸ばすぐれた効果があります。
すっきりいい気持ちが味わえます。

決して力づくで曲げてはいけません。腰を痛めてしまいます。逆に腰をゆるめるポーズなのです。

※画像では、人形の可動域の都合上、手を置く位置が若干前になっています。また腰が浮いてしまっています。

●うつ伏せになります。
このときは足の甲、もも、腰骨が、しっかり床についているのを意識、確認します。

●手は腰のやや前あたりに置きます。

●息を吐き、上体の力を抜いて手で床を押して、ゆっくり上体をおこします。目線は真上、天井へ。
恥骨を床につけたままにしましょう。

下半身を動かさないように意識して、あばら骨を前に押し出すイメージです。

胸と肩を同じライン上、もしくは胸のほうが肩より前にでているのがベターです。

首が緊張しやすいので首の力を抜くことを常に心がけましょう。

【ステップアップ!!】
余裕のある人は首を左右にゆっくり回し、後ろを振り返って、足先を見てみましょう。

ねじりが加わることによってより筋肉の伸縮効果が高まり、得られる結果も比例して大きくなります。
コブラのポーズ@
コブラのポーズA
おすすめコンボ
≫らくだのポーズ
≫弓のポーズ

わにのポーズ


 ■わにのポーズ■

※肩が浮き上がらないように注意します。肩は常に床につけたままにしておきましょう。

上半身と下半身を逆方向にねじることで骨盤のゆがみを正して、腰まわりの余分な脂肪がとります。

また内臓とくに腸の働きを整え、促進します。結果として消化不良や便秘の緩和に効果があります。

●足をそろえてあお向けに寝ます。てのひらは下向きに、腕は体と直角に左右に伸ばします。

●ゆっくり息を吸いながら右足を上げ、垂直に立てます。

● ゆっくりと息を吐きながら、立てた右足を左の方へ倒していきます。その時顔は右を向けます。

このとき肩が浮かないように気をつけましょう。
床に足がつくのが理想ですが、肩があがっては意味がありません。

肩が浮かないで倒せる位置で姿勢をキープ。20秒から30秒。自然な呼吸でOKです。

●顔も戻します。息を吸いながらゆっくり倒した足を垂直まで立てます。
息を吐きながらゆっくり元のあお向け姿勢まで戻します。

●小休止してから左足も同じように行います。


【ステップアップ!!】

●余裕のあるひとは左右片方ずつが終わったら、今度は両足をそろえて同じように左右に倒します。

何度もいいますが、このポーズは肩があがったり、上体が足と一緒に転がってしまっては意味がありません。ゆっくり無理なく行うことが大事です。
わにのポーズ@
わにのポーズA
わにのポーズB
わにのポーズC

おすすめコンボ
≫猫のポーズ
≫うさぎのポーズ
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らくだのポーズ


 ■らくだのポーズ■


座ったままの姿勢で長時間仕事をされている方や便秘気味の方におすすめです。

胸部を開き、肩や背部を強化します。

神経系を刺激して、頚部や脊柱の柔軟性を向上させる効果があるそうです。

また腹筋や背筋を使うので腰痛防止&下半身全体の引き締め効果も。

●まずは、立て膝の姿勢。胸を張り、背筋を伸ばします。

●片手で片方の足首をつかみます。
次に反対の手を体の遠いところから、ぐるっと回して、 もう片方の足首をつかみます。

(このとき呼吸を止めてしまいがちです。しっかり息を吐きながら)

●両手で両足首をつかんだら、胸とあごを突き出して、肩とつかんでいる手の力を抜くことを意識して、20秒〜60秒ほど静止します。

足首をつかんだときと逆の動作で、息を吸いながら
立てひざの姿勢にゆっくりもどします。

もう1回やってみましょう。
らくだのポーズ@
らくだのポーズA

おすすめコンボ
≫アーチのポーズ
≫弓のポーズ
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アーチのポーズ


 ■アーチのポーズ■


胸が開き伸ばされてとっても気分もスッキリするオススメのヨガポーズです。
血流が効果的に促され、心臓がドキドキしますが、それがまた気持ちいいんです!

急にやると腰を痛める恐れがあるので、後半にやるのがよいでしょう。

血行促進
脚・腕の筋肉強化
姿勢の矯正、腰痛緩和、肩こり緩和

集中力アップなどの効果があります。    

●あお向けの状態から足を曲げ、手を後ろに回します。
●手と足に力を入れて腰を持ち上げ、息を吐きながら可能な限り体を反らします。

10秒〜30秒程度静止するとより効果的です。

手と足の距離を短くするとより上体が持ち上がりやすいようです。

1つ1つの動作をゆっくりやることがとても重要なアーサナです。

【ステップアップ!!】

柔軟性が増し、体重を支える力がついてくれば、
最終的にはかかとを上げ、つま先と5本の指先でカラダを支えられるようになります。

関連キーワード
アーサナ(アサナ)
アーチのポーズ

おすすめコンボ
≫らくだのポーズ
≫魚のポーズ

弓のポーズ

弓のポーズ@
 ■弓のポーズ■

腹部のうっ血(静脈血の流れが妨げられて内臓に血液が滞ってしまっている状態)が緩和されて
スッキリします。
※腰に不安のある人はやめておきましょう。

肩(三角筋)と膝上(大腿四頭筋)の伸長
内臓強化・便秘

などに効果があります。                
 
※地面が硬いとやりにくいので、厚手のヨガマットや
じゅうたんの上ならやりやすく安全です。

●うつぶせの体勢から足を後ろに回し、手も外側から後ろに回して足首をつかみます。

●手と足首をつかみながら、ゆっくり体を反らせます。(息を吐きながら)

顔をあげ、アゴを前に突き出すように意識します。
またお尻を内側に絞るように意識します。

●イタ気持ちいい場所で止めて、2−3回呼吸してからゆっくり元に戻します。

●両手両足を伸ばしてうつぶせのままでいいので、リラックスします。

5回程度繰り返しましょう。
弓のポーズA

おすすめコンボ
≫ダンスのポーズ
≫バッタのポーズ
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魚のポーズ


 ■魚のポーズ■


このヨガポーズは、バストラインを美しくし、腰から背骨を整える効果があります。

ほかにも 
呼吸器系の強化・ 腰痛・肩凝り解消
姿勢の矯正・膝痛解消
リラックス効果も高いです。     

●仰向けになり、両足を揃えます。
両手を軽く握り、両肘を直角に曲げます。

●あごは軽く引きます。
この状態で、呼吸数回整えてリラックス。

●息を吐きながら、肘を使い背中を反らせるようにして胸を上げていきます。
胸部を開き、あごは突き出し、喉を伸ばすイメージ。

※画像では、人形の可動域の都合上、腰が浮いていますが、本来は腰を落としてやります。

●上体をそらせたとき肘が広がらないように、腰が上がらないように注意します。

●その姿勢をキープしてゆっくり呼吸5回。1回に10秒以上かけてください。

●ゆっくりと元に戻します。

さあ、もう1回やってみましょう。

【ステップアップ!!】

上体を反らせたとき、ひじを内側に絞るとさらに胸部が開きます。
(やや安定が悪くなりますので、余裕のあるひとがやってみましょう。)

さらに余裕のあるひとは 魚のポーズから、両脚を揃えて少し浮かせて、息を吐きながらお尻を軸にして、両脚を左右に振ってみましょう。

お腹まわり、ももの引き締めに効果大です。
魚のポーズ@
魚のポーズA

おすすめコンボ
≫コブラのポーズ
≫すきのポーズ

猫のポーズ

猫のポーズ@
 ■猫のポーズ■


とても応用の利くポーズです。ここから様々なポーズへ連動させることが出来ます。

首筋や背中をリラックスさせ、しなやかな筋肉をつくる効果があります。

背骨のゆがみを正して、腰痛の緩和にも効果的です。
背中の筋肉の張りがとれると姿勢がよくなり、内臓への負担も軽減されますので、呼吸・自律神経の働きも整えます。

またウエスト、下腹のぜい肉をとり、バストアップも期待できます。 

正座からはじめると比較的容易にポーズがとれます。

正座から両手を肩幅、両足を腰幅に開き、四つん這いになります。
(息を吸います。)

【1】
・息を吐きながらおなかを下に突き出すようにして腰から胸を反らします
・お尻を突き上げ、首を反らし、目線は天井へ。数秒キープ。

・息を吸いながら四つん這いに戻ります。

【2】
・息を吐きながら背中を丸めます。
・頭を両腕の間に入れ、目線は自分のへそを見るようにします。数秒キープ。

・息を吸いながら四つん這いに戻ります。

【3】
・正座のままつま先を立てて、両手を伸ばして前に突き出し、胸とももをつけます。
・息を吸いながらお尻を上げて、上体を下に倒します。

・吐く息にあわせて両腕をさらに前へ滑らせ、背筋を伸ばします。
・床に胸がつくまでゆっくり徐々にカラダを伸ばします。

・ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。その呼吸の間に
目線は遠くへ向け、背骨をしならせるように意識して、背中・腰を伸ばします。

・1番気持ちのいいポイントからもう少しだけ伸ばして、30秒ほどキープ。
・呼吸はゆっくり30秒の間に3,4回。

・息を吸いながら四つん這いに戻ります。


【ステップアップ!!】


ここからは応用編です。

●手の向きを変えてみます。今度は指先を内側、ひざのほうへ向けて1・2のポーズをします。

【4】
・1→2と連動してさらに、片足を後ろへ上へ伸ばします。(順番に左右でやります。)

【5】
・4のポーズから、伸ばす足とは反対側(足が右なら腕は左)の腕を前へ上へ伸ばします。(順番に左右でやります。)


●4のポーズから、伸ばす足と同じ側の腕を、前へ上へ伸ばします。


【さらにステップアップ!!】

さあ、ここからは応用上級編です。

【6】
・5のポーズから、伸ばした足を上げたまま曲げ、手で足首をつかみ、弓の型をつくります。

●3のポーズから、伸ばした腕を曲げ、あごの下で重ね、お尻を突き出し背中を伸ばしたまま、片足ずつ後ろへ、上へ伸ばします。(びっくりするくらい上がりますよ!)

●2のポーズからasana9 うさぎのポーズに連動できます。

猫のポーズA
猫のポーズB
猫のポーズC
猫のポーズD
猫のポーズE

おすすめコンボ
≫うさぎのポーズ
≫ひばりのポーズ
≫ダンスのポーズ
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うさぎのポーズ


 ■うさぎのポーズ■


猫のポーズから連動させることができます。

頭頂部を床につけることで、百会(ひゃくえ)というつぼを刺激します。

頭痛の緩和、育毛促進、痔、眠気覚まし、眼精疲労の緩和に効果があります。

フェイスラインの引き締め、アゴのたるみ防止
肩まわりの筋肉の伸長にも効用があります。

※喉をやや締め付けるポーズですので、苦しいと思ったら無理せずに喉を開放してあげてください。

●正座して両手をひざの斜め前方につきます。息を吐きながらお尻を上げ、上体を前に倒して頭のてっぺんを床につけます。

●頭の位置が安定したらひざを少しずつ前にずらし、これ以上進められないところで、両手でかかとをつかみます(かかとがつかめない時はももでOK)。

●息を吸って両ひざをそろえ、息を吐きながら腰を上げ、呼吸を5回して静止します。


【ステップアップ!!】

●しっかりポーズがとれると、今度は腕が自然に上がろうとしますので、余裕のある人はそれに逆らわず、後ろから前へ腕をゆっくり回します。

両手は組んだほうがポーズが安定します。ひじをしっかり伸ばしてください。

正面を向いている後頭部(頭と首の境目)を前へ押し出すイメージ。

ゆっくり呼吸をしながらそのポーズをキープ。30秒。その間呼吸は3回程度。

●息を吸いながら静かにゆっくり正座に戻ります。頭のてっぺんを床から離した後はゆっくり顔を上げ、頭は最後にゆっくり上げましょう。
うさぎのポーズ おすすめコンボ
≫らくだのポーズ
≫コブラのポーズ
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英雄のポーズ


 ■英雄のポーズ■

股関節のストレッチ・脚の筋肉を鍛える効果があります。
腹筋の強化もでき、同時に内臓の働きも活発になります。
腰痛の緩和も期待できます。

●両足を肩幅の3倍くらいに開きます。両手も床と水平に、大の字をカラダで描くようなイメージです。

●足のかかとは床につけたまま、右足を90度横に開き、カラダも右に向きます。
左足はできるだけ最初の位置をキープします。
ゆっくり両手をあげ伸ばしたまま頭上であわせます。
目線はてのひらを見ます。(おもいっきり息を吸います)

●息を吐きながら、右足をゆっくり曲げ腰を落としていきます。このとき頭から腰が一直線になり床に垂直な位置なのを確認します。垂直を維持したまま腰を落としましょう。
ももの筋肉にすごく効いているのがわかると思います。
ここで数秒小休止。自然呼吸に。

●伸びているほうの足は床につかないように気をつけます。
この状態から息を吐きながら、あわせた両腕と頭を後ろに倒します。腕は頭より後ろにくるように(がんばって!)
自然に胸が反ってきます。

●逆の動作でゆっくりもとの大の字に戻り、反対もがんばりましょう。
英雄のポーズ@
英雄のポーズA
おすすめコンボ
≫木のポーズ
≫らくだのポーズ
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ひばりのポーズ


 ■ひばりのポーズ■

英雄のポーズ(立った姿勢ー大の字から作る)に完成形は似ていますが、これは座った姿勢から作ります。

肩から背中、腰のまわりの筋肉がほぐれて血行が良くなります。

婦人病にも効果のあるポーズです。

どちらかというと上半身に意識と効果が集中したポーズです。

●正座から、右足を後ろに伸ばします。
床に足の甲がついているようにします。

●息を吸いながら、両手を肩の高さ、前に上げ
吐きながら、両手を左右に広げて上体を反らし、旨を開きます。

手のひらが外側を向くように意識しましょう。

目線は後方の天井を見ます。
そのままキープ。呼吸はゆっくり1回に10秒以上かけて。5,6回。

●息を吸いながら、正座に戻ります。
小休止して反対へ。


【ステップアップ!!】

●余裕があれば後ろに伸ばした足の指で床をつかんでみましょう。

そうすると自然に腰が浮きます。

折りたたんでいた脚を前に出し、腰を垂直に引き上げます。

自分の上体の重さによって脚部の強化ができます。
ひばりのポーズ@
ひばりのポーズA

おすすめコンボ
≫すきのポーズ
≫バッタのポーズ



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ダンスのポーズ(弓を引くポーズ)


 ■ダンスのポーズ■
  (弓を引くポーズ)

バランス系のアーサナは集中力UPに効果的です。

内臓の強化、背骨のねじれを正します。

さらにお尻の引き締め、特に足の筋肉を柔軟にしなから強化します。

同時に、バランスを意識することで、心の不安を取り除き集中力を高めます。

●かかと・親指をぴったりとくっつけて、
太ももの内側からお腹まで内側に締め、お尻の穴を締め、
肩の力をぬき、背スジを伸ばし、胸は軽く開いて立ちます。

●左手を肘から曲げ、手のひらを天井に向けます。
体を後ろにねじって、左足の甲を内側からつかみます。

つかんだら、体を正面に戻し、膝と膝をくっつけて上体を正面に戻します。

●息を吸いながら右手を斜め上にあげ、目線は右手の指先に向けます。
※指先から目線を離さないように集中!

●吐きながら、まずは足だけ引き上げます。このとき腹筋に力を入れてバランスをとります。
足を引き上げきったらゆっくりと上半身を倒します。

手が足に引っ張られることで胸筋が伸び、お尻の引き締められているのを感じるはず。

●キープ。呼吸はゆっくり1回に10秒以上かけます。3・4回。

●息を吸いながら上体を戻し、息を吐きながら手足を下ろし、もとの姿勢に戻ります。

戻ったら、反対側も同じ様に行います。
弓を引くポーズ@
弓を引くポーズA

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≫弓のポーズ
≫聖人のポーズ

聖人のポーズ


 ■聖人のポーズ■

楽そうに見える英雄のポーズですが、上腕に結構負荷がかかります。

このポーズでは腕とおなかの筋力UPを図れます。

テレビなんかを見ながらコレができる、コレをやりながら寝ちゃうっていうのが理想ですが・・・

バランスをとるための集中力がポイントです。

このポーズで培われた自然な集中力は普段の生活のなかでも無意識に働きます。

●リラックスのポーズからカラダを真横に向けます。

●息を吸いながら体の前に置いた両手で上体を持ち上げます。

●完全に持ち上がったら支えていない手はカラダの側部へ。

バランスが大事です。時間はとくに決めないで、支えているほうの手首がつらくなってきたら反対へ。
聖人のポーズ@

おすすめコンボ
≫弓のポーズ
≫ダンスのポーズ
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すきのポーズ(鋤のポーズ)


 ■すきのポーズ■


有名なすきのポーズ(鋤のポーズ)です。カラダ全体をつかい、効果満点。
とくに背中・腰がとってもすっきりします。

・肩こり、四十肩などに効果があります。

・腹筋・背筋の屈伸をしますので、腰や脚を美しく引き締めます。

・腸のぜん動運動を促進し、便秘を治すのに効果があります。

・内臓に刺激を与えて血行を良くし、働きを活発にします。

・背骨を柔軟にして、姿勢が正され腰痛を軽減します。

・首から上のうっ血も解消され、頭もすっきり、集中力が増進します。

無理やり足先を床に持っていくようなことはしてはいけません。

首の後ろを緩めて楽にやっていきましょう。
足先が頭の上の床につかない場合は、決して手を腰から離さないよう注意して行います。

顔は必ず天井を向けてください。横を向くと首を痛めてしまいます。

※画像では背中、腰が曲がっているのですが(人形の可動域の限界で・・・)、本来は背中、腰はしっかり伸ばし、足のつけ根を折ります。肩で立つようなイメージです。

●仰向けに寝て、リラックスのポーズ。両手のひらは床につけ、足はぴったり揃えておきます。(この時、腰の悪い方は両膝を曲げて足の裏を床に着けます)

●息を吸いながら、両足を床と直角にあげていきます。

●息を吐きながら、両手は必ず腰に置き、滑らかな連動でお尻、腰、背中と上げていきます。

●さらに無理なく両足が頭の上の床に着くようであれば、吐く息で伸ばしたままの足を床におろします。アキレス腱、ヒザの裏が伸びるのを感じてください。

●両足が床につくひとは、両手を腕を床に伸ばし、肩を引き寄せます。
その姿勢をキープ30秒から1分。呼吸はゆっくり10秒で1回くらいのペースで。

●息を吸いながら12個の背骨を1つずつゆっくりと、腰、お尻、最後に足、と順番に床に置いてゆくようにしてリラックスのポーズに戻ります。
すきのポーズ@
すきのポーズA
すきのポーズB

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バッタのポーズ


 ■バッタのポーズ■

ベッドの上でもできちゃうお手軽なポーズです。おやすみ前の習慣にしちゃいましょう。

下腹部の内臓を刺激して働きを促進します。

背中、腰、おなか、ももの筋肉の強化や腰痛にも効果的です。

腰まわり疲れがすっきり抜けます。

●額を床につけてうつぶせになります。
足をそろえて両手のてのひらを下にしてももの横におきます。

●息をゆっくり吸い、ゆっくり吐きながら両足をそろえたまま上げます。
このとき、膝を曲げてしまうと楽にはなりますが効果が半減です。

息を吸いながらゆっくり足を下ろします。これを5回程度繰り返します。

【ステップアップ!!】

●余裕のある人は手を足のつけねに入れて、両手を握り、さらに足をあげてみましょう。

上げた足は開いたり閉じたりするとより効果的です。
腰や内蔵がピリピリするようならすぐやめてくださいね。
バッタのポーズ@
バッタのポーズA

おすすめコンボ
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アーチのポーズ【お手軽版】


 ■アーチのポーズ■
    【お手軽版】


カンタンなポーズですが、効果は非常に高く、オススメのポーズです。

骨盤庭筋を鍛え、腰痛や頻尿・尿漏れに効果が期待できます。

また足腰の強化が図れ、同時に腹筋も鍛えられます。

ももをしっかりと内側に締めることがポイントです。

背中が丸まってしまうと効果半減です。やりにくいひとは肩甲骨の下あたりにクッションや枕を差し込んでやるといいでしょう。

●仰向けの寝て、手は頭の後ろで軽く組みます。両ひざを軽く立て足を腰幅に開き、お尻の方へ少しずつ近づけます。

●足はしっかり踏み込み、肛門・ももを内側に締め、息をゆっくり吐きながら腰を床から上げます。

(おなかを突き出す必要はありません。ひざから顔までが一直線になるように意識します。)

●腰を持ち上げたときに肛門はゆるめてかまいません。息を吸うことを大いに意識します。

●息を吐きながらゆっくりと腰を下ろしますが、床まで下ろさないで、床ギリギリで止め、

そこでキープ30秒。呼吸はゆっくり1回に10秒以上はかけましょう。これで腹筋と内蔵の強化が図れます。

腰の上げ下げは10回程度繰り返すとより効果的です。
お手軽版 アーチのポーズ@
お手軽版 アーチのポーズA

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≫わにのポーズ【お手軽版】
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≫バッタのポーズ
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コブラのポーズ【お手軽版】


 ■コブラのポーズ■
    【お手軽版】

ひじを伸ばして腕をひっぱり、上半身を反らすポーズです。これも比較的簡単にできますが、下半身が浮いてしまっては効果半減です。

肩、背中、首、腰を刺激し、緊張しやすい部分の筋肉を緩める効果が高いです。

さらに呼吸を意識して行うことで、興奮を鎮め深いリラックス効果が得られます。

就寝前におこなうと気持ちよく眠れるようになります。

●足を肩幅に開き、うつ伏せなり腕はカラダのわきに伸ばして置きます。
顔をやや起こし、あごを床につけます。(自然呼吸)

●両手を背中で組みます。(自然呼吸)

●息を吸いながら、手首を合わせひじを伸ばし、腕をつま先の方へ引いてその力で上体を起こします。

上体というよりは肩・首を持ち上げるようなイメージです。無理に反る必要はありません。

その姿勢をキープ、呼吸はゆっくり10秒に1回のペースで5、6回。約60秒。

●息を吸いながらゆっくりともとの姿勢に戻します。

これを数回繰り返します。

※上体を反るポーズのあとは上体を緩めるポーズをしましょう。

伸ばすだけでも緩めるだけでもよくありません。両方やることでバランスがとれるのです。

このポーズのあとには、バッタのポーズすきのポーズなどがオススメです。
お手軽版 コブラのポーズ@
お手軽版 コブラのポーズA

おすすめコンボ
≫バッタのポーズ
≫すきのポーズ
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わにのポーズ【お手軽版】


 ■わにのポーズ■
    【お手軽版】

寝る前にベッドの上などでもカンタンに行えるポーズです。

おやすみ前の習慣にしてしまえば次の日に疲れを持ち越さない健康的な体作りができます。

血行不良になりがちな下半身の疲れを抜き、腸やほかの内臓の働きを高めます。

同時に疲労回復、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果も高いです

●あお向けに寝て、頭の下で手を組み、息を吸いながら両ひざをくっつけ、軽く曲げます。

●顔は天井を向いたまま、息を吐きながら両ひざを左に倒します。
このとき肩が床から離れないように注意します。

※ちょっと難しいですが「ひざの力は抜き、しかしひざ同士が離れない」ように意識します。

●息を吸いながら両ひざを正面に戻し、息を吐きながら同じように右へ倒します。

左右交互に、しっかり呼吸を意識して、10回ずつ繰り返して行います。
お手軽版 わにのポーズ@
お手軽版 わにのポーズA

おすすめコンボ
≫バッタのポーズ
≫コブラのポーズ【お手軽版】
≫アーチのポーズ【お手軽版】

2005年12月12日

ヨガマットは必要?

ホットヨガ
例えばフローリングなどでは、痛くてポーズをしっかりとるのは難しいです。しかも汗を大量にかきますのでなにも敷かないでヨガをやると汗で滑る、フローリングをいためるなどの弊害もあります。

かといって、バスタオルでは多少の汗によるデメリットは防げるでしょうが、ちょっとこころもとありません。

でもヨガマットを購入するのはなんだか「ブームに踊らされたな」的な感があって、抵抗がありました。ヨガマットなんて必要ないと思ってました。
費用対効果がよくない気もしていました。(←偉そうなこと言いましたが、ただな貧乏性だけです。。)

そこで貧乏性な私は、まず布団の上にレジャーシートを敷いてホットヨガにチャレンジしたことがあります。
フローリングのように痛くてポーズをとるのに集中できないとか、汗の心配もありませんでした。なかなか使い心地はよかったです。自宅でホットヨガをするには十分です。

ただデメリットというほどでありませんが、慣れてくると少し柔らか過ぎました。場所を取りますし、持ち歩くことはできません。後片付けもちょっと面倒でした。

地元の自治体が主催しているヨガ教室に参加したときは、お風呂の床に敷く子供用の滑り止めマットを2枚使ってヨガマットの代用としていました。安価で手に入りますし、これはこれで使い勝手がよかったです。

ホットヨガをするうえで必ずしもヨガマットは必要不可欠なものというわけではありません。
寝具やバスマットを代用する方法もあるのです。

≫ヨガマット・ヨガグッズのご紹介・体験レポートはこちらから

2005年12月13日

はじめまして

ホットヨガ
はじめまして、スゴイ!ヨガ.comへようこそ!

このサイトは

  誰でも、カンタンに、お金をかけず、安全に、効果的に

ホットヨガが楽しめるように、いろいろな角度からホットヨガにスポットを当ててます。

左メニューに「お気に入り」へ自動登録できるボタンがありますので、ご登録されてから、ゆっくりとリラックスできる時間に、じっくり探索してください。

●カラダがかたい、とか、スタジオに行くのはちょっと抵抗がある、なんて女性のために
自宅でもカンタンにホットヨガができちゃう「お茶の間deホットヨガ」のススメ
お茶の間deホットヨガはこちらから

ホットヨガに興味はあるけど、そもそもヨガって何なの?って方のために「ヨガを知る
ヨガを知るはこちらから

●なんか面白いことないかな〜、なんて方には「ホットヨガ占い
ホットヨガ占いはこちらから

せっかくヨガに興味をもってくれて、このサイトにたどり着いてくれた方々を
楽しませたくて、いろいろなコンテンツや情報を集めたら、こんなサイトができました。

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ちょっとマジメな話になりますが、

あなたは今のご自分に満足ですか?
外面的なものも、内面も含めて、胸を張って「ワタシを見て!」って言えますか?

ワタシはまだ言えません(笑)
でも近い将来、言ってみせます。

ホットヨガにはそんな気持ちにさせるエネルギーがたくさん詰まってます。


● カラダに良くてもお金がかかるんじゃあ・・・ねぇ?

なにもお金をかけなくてもホットヨガはできちゃいますよ。
スタジオやレッスンに出掛けなくても、自宅でカンタンに、お金もかからずホットヨガって、できちゃうんです。


ヨガを始めたいけれど体がカタイから・・・

カラダのカタさなんてホットヨガには関係ありません。安心してください。私も以前は足首すらつかめないほどカチカチでした。。
カタイ人ほど、ホットヨガが楽しめるのに、そんなことで二の足を踏むのはもったいないです。。。。


● いろんなダイエットや健康法を試したけれど効果がでなかった・・・

ホットヨガはやってみましたか?ホットヨガを続けていくだけでヤセたいと思ってなくても健康的に、キレイになりますよ。
それは外面の美しさだけじゃなく、キラリ☆と輝く内面の美しさも同時に手に入ります!
もちろん個人差はありますが、結構早い段階でしっかり効果がでますよ。


● 将来のことを考えて、いまからカラダつくっておくか。。。

ホットヨガはそんなあなたの目標にピッタリの方法だと思います。
きっとあなたの思った以上の効果、結果が得られることでしょう!

ホットヨガ
とにかく、何事も出来ることからコツコツと!
ココロとカラダの本当の「美」を一緒に手にいれませんか?

今から!

パソコンの画面を眺めて、ため息ついても、なにも変わりませんよ?

いまあなたが行動を起こせば、1ヵ月後、半年後、1年後に
あなたのカラダとココロはキラリ☆と変わっているかもしれませんよ!!

そして、ワタシと一緒に叫びましょう!

「さあワタシを見てっ!!」 

_______________________

管理人 颯己(さつき)

29歳 ヨガ歴5年。お茶の間deホットヨガ歴3年半。
ヨガとの出会いは友人のすすめで行ったマタニティヨガ。

キレイになりたいけど、めんどくさいのはイヤ。
カンタンにできてお金がかからない方法はないかな?

5年前にはそんなことばかり考えていました。
あのころはこんなにハッピーな時期がくるなんて思っていませんでした^^

お茶の間Ddeホットヨガを楽しむかたわら
余った時間を利用して、ネイリスト技能検定の資格を取得。

これもホットヨガで集中力がアップしたおかげかな?
なんて思い返す今日この頃。。。
_______________________

世界のヨガ事情をもっと知る

ホットヨガ
■ヨガ人口■

2005年10月15日付「Diet&Beauty誌」によると、第一生命経済研究所が調査した2004年の日本のヨガ人口は、およそ23万人(人口比率で約0.2%)だそうです。

さらに驚くべきはその増加率。年率28%で増え続けている日本のヨガ人口は、第一生命経済研究所では、アメリカのヨガ市場の伸び率等をベースに、2010年にはヨガ人口102万人、2015年には350万人(人口比率2.7%)と予想。市場規模も2100億円となる見込みだとか。。。

一方、ヨガブームの火付け役、アメリカは、2003年の参加人数が約1500万人(人口比率なんと約5.3%!!)、市場規模は270億ドル(日本円にして約3兆2000億円)!スゴイ!!

さらにヨーロッパではなんと8000万人(成人の3人に1人)もの人がヨガに関わっているという統計も出ています。

5年前には影くらいしか見えなかったヨガにようやく光が当たるようになってきたね。。。
なんだか自分のことのようにうれしい今日この頃。。。

2005年12月14日

ヨガステーション

ヨガステーションは全国のヨガスタジオ検索ができたり、クーポンがもらえたりと、とっても楽しいサイトです。

ヨガスタジオレポートを見れば、スタジオに行く前にスタジオの雰囲気がわかります。これでもう不安になることはありませんね。

ヨガポーズ講座を見れば、自宅で一人でできちゃいます。一人で極めるのもありです。

でもやっぱり、しっかり先生に教わりたいと思ったら、ヨガスタジオ検索で、お気に入りのスタジオを見つけてください。
あなたにすてきな癒しの時間がおとずれますように・・・


こちらはとっても見やすいサイトで、情報量も豊富です。とっても参考になります!(颯己)

≫ヨガステーションはこちらから

2005年12月15日

ヨガスタイル

日本でもジワジワとヨガが浸透してきていますよね。
Yoga Styleはそんなヨギーや、これから始めたい人のための総合情報コミュニティーサイトです。


ヨガ大好きなひとたちの情報交換に利用できる掲示板もあります。ヨガグッズの紹介もばっちり!(颯己)

≫ヨガスタイルはこちらから

ヨガヨガヨーガ

やあ、「ヨガヨガヨーガ」へようこそ。
このサイトでは、最近流行りの「ヨガ」について、
どんなのものなの?どうすればできるの?ってところを教えている。


こちらはとってもシンプルにわかりやすくヨガの情報をまとめています。おしゃべり口調でテンポがいいっす(颯己)

≫ヨガヨガヨーガはこちらから

ヨガワークス

日本初のヨガマット専門店。エコ素材やカラフルなヨガマット、ヨガブロック、マットケースなどヨガグッズが豊富にラインナップ!


≫ヨガワークスはこちらから

Yogini Style

お気に入りのヨガマット・ヨガバック・ヨガウェア・ヨガDVDが見つかる!
楽しくヨガライフを送るための総合情報サイト 。

≫Yogini Styleはこちらから

ヨガショップのびのび

ヨガウエア、ヨガ DVD 、ホット ヨガやヨガ 教室をご紹介

ヨガ情報、ヨガの効果、ヨガポーズ、海外のヨガサイトの紹介など、コンテンツも豊富(颯己)

≫ヨガショップ のびのびはこちらから

Progetto Italia

無垢な自然が残る2000mのアペニーニ山脈に降った雨や雪は、20年の歳月をかけて厚い地層でろ過され、有効なミネラル分と酸素を多くを含んだ豊かな湧き水となります。ナトリウム3.3mg/l、カルシウム77.4mg/l、マグネシウム1.3mg/lと、バランスのとれたミネラル成分は常飲に大変適しています。


クラスターが小さく、美味しい水”Filette”を提供してくれています。(颯己)

≫Progetto Italiaはこちらから

suria

ヨガブランド「prAna(プラナ)」やアメリカのヨガプロダクト「Hugger Mugger(ハガーマガー)」、ナチュラルコンフォートブランド「bucky(バッキー)」の商品を販売しています。

≫suriaはこちらから

naula

スーパーモデルのクリスティー・ターリントンが、プーマと提携して作ったヨガウェアのブランド。ポーズをしている、ものすっごくキレイなクリスティも見られます。

≫naulaはこちらから

ホットヨガ大全集

ホットヨガ大全集
http://shiba.lomo.jp/はこちらから
ホットヨガに関するコンテンツを扱うサイトです。


こちらもよろしければお願いします。

スキン・スキン・スキンケア
http://skin-skin.seesaa.netはこちらから
スキンケアとサプリメントで美白になって若返ろ☆しみソバカスとはさようなら!スキンケア商品の通販ショップ


とってもシンプルで見やすいのに、情報量が豊富!とても参考になります。(颯己)

リーラ・ヨーガ

リーラーは<たわむれ>。軽やかでやさしい響きの言葉。
心の趣くままのやさしいヨーガが、生命の流れのままに生きるための
豊かで確かな感性を培ってくれる・・・リーラ・ヨーガはそんなヨーガです。

ヨガのアーサナをたくさんのCGと詳しいコメントで紹介しているサイトです。(颯己)

≫リーラ・ヨーガはこちらから

【Yokoのヨガ ポーズ動画 ブログ!】

ヨガ ポーズが動画で見れる! オンライン・ヨガ教室です。
Yokoが教える、ヨガポーズを楽しんでくださいね。
当サイトはフラッシュムービーを使って、さまざまなヨガポーズ
を紹介しています。ヨガの予習・復習にお役立てください。

≫【Yokoのヨガ ポーズ動画 ブログ!】はこちらから

YOGALife

東京港区台場にてヨガ教室を運営。 YOGA・ベビーマッサージ講習・育児・整体について…        健康で美しい身体づくりとは…?   新規事業に向け頑張るママの日記。

≫YOGALifeはこちらから

NaYOGA Blog

最新のヨガ情報を発信しているブログ。名古屋でヨガのイベントを開いたり、名古屋のヨガスタジオを紹介したり、今かなりHOTなヨガBLOGです。

≫NaYOGA Blogはこちらから

ニューヨークでのヨガ生活

ニューヨーク、シカゴ、DCとアメリカでヨガ生活を送ってらっしゃるTakusukilaさんのブログです。
更新も頻繁で情報も豊富。読みごたえあります。

≫ニューヨークでのヨガ生活はこちらから

ヨガ日和

ヨガとLOHASを中心に自分の周りで起きたことや気になることについて綴ってます。
自分を改めて見つめるためのブログ。 立派なYoginiになれますように・・・
ワークショップやイベントなども紹介。

≫ヨガ日和はこちらから

@yoga

ヨガ関連の知識が満載。頻繁に更新されるサイトだから、こまめにチェックしよう!

@yogaはこちらから

心と身体のすっぴん生活。

ヨガ&心と身体のトピックス、インドの旅日記

心と身体のすっぴん生活。はこちらから

ヨガの日記 カラダから自己改革!

初心者による私的なヨガ日記です。リンクフリー!コメントウェルカムです!
レッサー君を見習って、しっかりと大地に立つことが目標♪

≫ヨガの日記 カラダから自己改革!はこちらから

コレカラ キレカラ

カラダの中からキレイになって今よりもっと輝いた私になりたい!そんなあなたの応援サイトです。

海外のセレブ達はもちろん、さまざまな人たちの注目を集めている「ヨガ」。
もともとは精神統一の修行法の1つとして古くから人々に親しまれてきました。
ダイエットはもちろん、心と体にメリットがいっぱい。
そんな「ヨガ」の魅力をご紹介。

≫コレカラ キレカラはこちらから

いいもの・ライフ

ヨーガをテーマに呼吸・ポーズを紹介
しながら食のあり方、体にやさしい
ものを提案し考えていくサイトです。

≫いいもの・ライフはこちらから

おうちでヨガ

こちらはおうちでヨガを続けたい人への支援サイトです。
ヨガスクールに通っているヒマがない!」とか、
「本格的でなくても良いから、肩こりを治したり、ちょっとだけダイエットをしたい!」
という人向け!

管理人のRitaさんご自身の経験をもとに活動記録・チェックしているトレーニング方法なども公開。
とても勉強になります。

Ritaさんオススメのヨガグッズもたくさん紹介されています。必見です!

≫おうちでヨガはこちらから

簡単ヨガでダイエット作戦

ヨガはダイエットに効果があると言われます。
こちらでは体が硬くても出来る簡単ヨガポーズと
効果抜群、基本的な顔やせフェイスニングを写真付きで詳しくご紹介します。

≫簡単ヨガでダイエット作戦はこちらから

テディエンジェルのスピリチュアルリンク

このサイトやリンク先は、ここを見ていただく方にとって心の成長に参考になるかもしれません。
そしてそれはあなたにとってアドバイザーになるかもしれませんが...
すべてを預けていい先生ではありません^^

自分にとっての本当の先生は自分です。 (このことを絶対に忘れないで下さいね)


テディエンジェルのスピリチュアルリンク


≫テディエンジェルのスピリチュアルリンクはこちらから

ヨガモガ

アメリカで、ハリウッド女優たちがダイエットや、健康な身体づくりに、ヨガイメージを一掃する新しいヨガエクササイズ、ニューヨークヨガホットヨガマタニティヨガ等が大流行しています。そして日本でもマイマットを持ち歩く人が増え、にわかにヨガ熱?が沸騰しはじめています。そんな今話題のヨガに関する情報からヨガに関するものを紹介!ヨガ総合リンク集!のサイトです。

ヨガ全般の情報からヨガの魅力を紹介、ヨガ総合リンクをしています。」

≫ヨガモガはこちらから

Natural Beauty

美に関する情報ページです。身体、心のバランスがとれた人間本来の自然な、そして本物の美しさを目指して・・・・
ヨーガ教室の体験紹介や、ヨーガ・美・健康に関する書籍の紹介をしているページです。

≫Natural Beautyはこちらから

アーユルヴェーダ情報サイト

日本でも注目をあびはじめている アーユルヴェーダ。聞いたことある方もおおいとおもいます。

アーユルヴェーダは、5000年も前にはじまりながら、インドでは民間医学として現在も信頼されています。アーユルヴェーダとは、サンスクリット語で【生命の科学】を意味します。

この素晴らしい知識を是非皆さんにもしっていただきたい!

このサイトはそういった熱い気持ちから立ち上げられたそうです。
どんな方にもきっと役に立つ知識が満載です。

≫アーユルヴェーダ情報サイトはこちらから

日本ヨーガ学会

「ゆったりと自然に微笑んで」がモットーです。
インド五千年の秘法直伝のヨーガです。
ポーズと呼吸と読誦による瞑想の学習で、

身も心もさわやかになります。
ストレスから開放されてリフレッシュできる時です。
食事制限なしのダイエットです。

≫日本ヨーガ学会はこちらから

日本ヨーガ光麗会

日本ヨーガ光麗会は、ヨーガの祖師である佐保田鶴治博士を創始者とし、番場一雄師によって体系立てられたヨーガ研修会です。ここでお伝えするヨーガを「雄弘(ゆうこう)ヨーガ」と称しています。

※「雄弘」とは、「ヨーガの教えを雄大に弘めよ」との意を含み、佐保田鶴治師より日本で唯一、番場一雄師に与えられた称号で、現在では番場裕之会長に襲名、継承されています。

雄弘ヨーガは呼吸を真似るところから出発し、身体的な体位に固執することなく「気」の運行を大切にしていますので、何才からでも無理なく始められるそうです。

≫日本ヨーガ光麗会はこちらから

日本ヨーガ禅道友会

日本ヨーガ禅道友会はヨーガの体操法・呼吸法・瞑想法を学びながら
その他の部門にわたっても研修を行っています。
また広くヨーガ禅を伝え 社会に貢献することをその使命として活動されています。

≫日本ヨーガ禅道友会はこちらから

日本ヨーガ瞑想協会

綿本ヨーガスタジオを運営されています。
とっても丁寧にヨガについての情報を公開されています。

≫日本ヨーガ瞑想協会はこちらから

国際ヨガ協会

国際ヨガ協会さんは、身心の健康のためのメディカル・ヨガを普及している
全国組織のNPO法人です。
ヨガ教室に行くになる前に、このサイトに目を通しておけば、
国際ヨガ協会さんが取り組んでいるテーマやおよその雰囲気を感じとれることでしょう。

≫国際ヨガ協会はこちらから

日本マタニティ・ヨーガ協会

日本マタニティ・ヨーガ協会はマタニティ・ヨーガ普及のため以下のような活動を目的にされています。

マタニティ・ヨーガ教室の運営(東京)
マタニティ・ヨーガ研究誌の発行
マタニティ・ヨーガに関する出版物の発行、販売
マタニティ・ヨーガ指導者の養成、紹介

≫日本マタニティ・ヨーガ協会はこちら

フィットネスヨーガ

フィットネスヨーガさんはフィットネス業界においてヨーガ(ヨガ)を普及し始め十数年の実績のもと、世界水準のヨーガプログラムを提供されいます。
心と体と気を調和することが可能な当プログラムはフィットネス業界に多く導入されています。

「フィットネスヨーガ」は、インドで生まれたこのヨーガを長年の研究を重ねながら、現代の日本人向けに開発された現代のニーズにあったヨーガです。

「フィットネスヨーガ」は生命エネルギーの充電・防衛体力の向上・ストレスのマネジメント・活性酸素反応の抑制・そして健康・長寿の達成、これらを実現する統合的な健康法です。

≫フィットネスヨーガはこちらから

2005年12月16日

なんでも知恵袋

皆さんの意見や体験談を投稿していただき
生活の役に立つ“おばあちゃんの知恵袋”的な意味で
2003年6月17日(火)にオープンした、コーナーです。

生活の知恵、体験談などの投稿サイト。ホットヨガの体験記、費用など生の声が聞けます。(颯己)

≫なんでも知恵袋はこちらから

「メンタルタフネス」で転職に克つ!

毎日キャリアナビ内の1コンテンツ。メンタルタフネス向上のため、ヨガの呼吸法についてわかりやすく解説しています。

≫「メンタルタフネス」で転職に克つ!はこちらから

ココロを癒してカラダもスリムアップ!!

P&Gが運営するサイト。パワーヨガの基本「太陽礼拝のポーズ」が写真付きで紹介されています。

≫ココロを癒してカラダもスリムアップ!!はこちらから

初心者のヨガ体験記

管理人さんのヨガ体験をもとに書かれたヨガ全般のリンク集ほか。明るく 楽しく 健康に。 ヨガを通してEnjoyライフを過ごしましょう。

初心者のヨガ体験記はこちらから

yoga.com

本場インドで1番アクセスの多いヨガサイトです。
画像は多いですが、すっきりしていて見やすいです。ポーズもたくさん掲載されています。

本場の流行をつかむならここ!ということで、イチオシです。

≫yoga.comはこちらから

Iyengar Yoga(アイアンガー・ヨガ)オフィシャルサイト

Iyengar Yoga(アイアンガー・ヨガ)オフィシャルサイト

Sage Patanjali, who has penned this subject in his treatise Yoga Darshana defines yoga as chitta vritti nirodha. Chitta is the consciousness which includes the mind, the intellect and the ego. Yoga is a method of silencing the vibrations of the chitta.

≫http://www.bksiyengar.com/はこちらから

Ashtanga Yoga(アシュタンガ・ヨガ)オフィシャルサイト

Ashtanga Yoga(アシュタンガ・ヨガ)オフィシャルサイト

Ashtanga Yoga is a system of Yoga recorded by the sage Vamana Rishi in the Yoga Korunta, an ancient manuscript "said to contain lists of many different groupings of asanas, as well as highly original teachings on vinyasa, drishti, bandhas, mudras, and philosophy" (Jois 2002 xv). The text of the Yoga Korunta "was imparted to Sri T. Krishnamacharya in the early 1900's by his Guru Rama Mohan Brahmachari, and was later passed down to Pattabhi Jois during the duration of his studies with Krishnamacharya, beginning in 1927" ("Ashtanga Yoga"). Since 1948, Pattabhi Jois has been teaching Ashtanga Yoga from his yoga shala, the Ashtanga Yoga Research Institute (Jois 2002 xvi), according to the sacred tradition of Guru Parampara [disciplic succession] (Jois 2003 12).・・・

≫http://www.ashtanga.com/はこちらから

Viniyogaオフィシャルサイト

Viniyogaオフィシャルサイト

AVI began sharing the teachings of yoga and yoga therapy as Maui Yoga Therapy in 1983. It has since then grown into an international community of yoga professional educated by Gary Kraftsow in the spirit of Viniyoga, and inspired by the teachings of T.K.V. Desikachar and T. Krishnamacharya.

AVI shares these teachings in a rich array of professional training programs, educational and experiential seminars and retreats in the fields of health and fitness, therapy and self-care, and personal transformation.

≫http://www.viniyoga.com/はこちらから

Sivananda Yoga(シバナンダ・ヨガ)オフィシャルサイト

Sivananda Yoga(シバナンダ・ヨガ)オフィシャルサイト

The International Sivananda Yoga Vedanta Centers is a nonprofit organization founded by Swami Vishnu-devananda to spread the teachings of Vedanta worldwide.

Upon the instruction of his guru, Swami Sivananda of Rishikesh, India, Swami Vishnu-devananda headed to the West and began travelling and teaching throughout the United States in 1957. He established the first Sivananda Yoga Vedanta Center in Montreal, Canada, in 1959.

There are now close to 80 Sivananda locations (ashrams, yoga centers, and affiliated centers) around the world. The organization has trained more than 10,000 yoga teachers. The Sivananda Yoga Vedanta Centers are recognized worldwide for teaching yoga authentically, preserving its purity and tradition, which dates back several thousand years.


≫http://www.sivananda.org/はこちらから

Integral Yoga(インテグラル・ヨガ)オフィシャルサイト

Integral Yoga(インテグラル・ヨガ)オフィシャルサイト

Every human being longs for happiness and seeks it according to his or her own development. Some seek to satisfy the ever changing physical, emotional, and intellectual aspects of personality. Others, having learned from experience, seek a permanent happiness.
It has been taught by countless sages and saints throughout the ages that true and lasting happiness is our very own nature: what we seek is already found within. This is the nameless One that has been given many names: the Indweller of all beings, the Self, God, Brahman, Jehovah, Allah, Cosmic Consciousness, Nirvana, the Kingdom of God within, and the Source of all Life.
Since it is infinite, it can be experienced only when we rise above the finite personality. Yoga is both this experience and the means to this experience.
As one practices yoga, the body, emotions, and intellect become perfected tools for service to humanity. At the same time, all obstacles to the realization of perfect happiness gradually drop away.
Integral Yoga is a synthesis of methods that develops all sides of the spiritual aspirant. It is a scientific system verifiable by anyone who practices sincerely.

≫http://www.integralyogany.org/はこちらから

Kripalu Yoga(クリパル・ヨガ)オフィシャルサイト

Kripalu Yoga(クリパル・ヨガ)オフィシャルサイト

Kripalu Center is an institution where people can come to discover what it means to be fully human and fully alive through a nonsectarian and nondogmatic approach to yoga.

We are dedicated to the honest and unfettered inquiry into, and pursuit of, all philosophies, techniques, and approaches that produce thriving in the individual, the family, the institution, the business, the community, the society, and the planet—all at the same time.

Our mission is to promote the art and science of yoga as a foundation for a revitalized society.

≫http://www.kripalu.org/はこちらから

Bikram Yoga(ビクラム・ヨガ)オフィシャルサイト

Bikram Yoga(ビクラム・ヨガ)オフィシャルサイト

Bikram's Beginning Yoga Class is a twenty-six asana series designed to scientifically warm and stretch muscles, ligaments and tendons, in the order in which they should be stretched.

Bikram Yoga's twenty-six posture exercises systematically move fresh, oxygenated blood to one hundred percent of your body, to each organ and fiber, restoring all systems to healthy working order, just as Nature intended. Proper weight, muscle tone, vibrant good health, and a sense of well-being will automatically follow.

≫http://www.bikramyoga.com/はこちらから

Ananda Yoga(アナンダ・ヨガ)オフィシャルサイト

Ananda Yoga(アナンダ・ヨガ)オフィシャルサイト

A worldwide movement based on the teachings of Paramhansa Yogananda and founded by Swami Kriyananda, a disciple of Yogananda. Learn about Ananda, Yogananda, schools, and more.

≫http://www.ananda.org/はこちらから

Kriya Yoga(クリヤ・ヨガ)オフィシャルサイト

Kriya Yoga(クリヤ・ヨガ)オフィシャルサイト

Welcome to Self-Realization Fellowship, the international nonprofit society founded by Paramahansa Yogananda, widely revered as one of the preeminent spiritual figures of our time. His Autobiography of a Yogi has introduced truth-seekers all over the world to India's age-old philosophy of Yoga and its time-honored tradition of meditation. The universal teachings of Paramahansa Yogananda offer a science of spiritual exploration — one that enables us to create for ourselves spiritually harmonious lives, and to contribute to a more compassionate and peaceful world.

≫http://www.yogananda-srf.org/はこちらから

Kundalini Yoga(クンダリーニ・ヨガ)オフィシャルサイト

Kundalini Yoga(クンダリーニ・ヨガ)オフィシャルサイト

Shakti the Serpent bids you "Sat Nam!" and welcome to Kundalini Yoga, the mother of all yogas and the most powerful yoga known. As brought to the West in 1969 by Yogi Bhajan, it produces results 16 times faster than ordinary yoga.

Its power comes from the Kundalini, an enormous reserve of untapped potential within each of us. It is normally depicted as a coiled or sleeping serpent, located in an area towards the base of the spine.

By gradually and safely awakening this serpent and employing its power, you will benefit greatly from an elevation in consciousness, promotion of physical well-being and an expansion of awareness. You will feel more relaxed and at ease with yourself. Your life will be transformed into one which is happy, healthy & harmonious.

≫http://www.kundaliniyoga.org/はこちらから

Power Yoga(パワー・ヨガ)オフィシャルサイト

Power Yoga(パワー・ヨガ)オフィシャルサイト

Hi everyone. Welcome to our website, www.power-yoga.com where you can find information on The Hard & The Soft Astanga Yoga Institute and our programs (with locations in New York City and East Hampton). We offer Yoga Teacher Training, plus workshops, classes, and vacations. Here at our site, you will find class schedules and information, along with healthful tips and Yoga books, videos, and audio recordings in our online store.

≫http://www.power-yoga.com/はこちらから

Jivamukti(ジバムクティ)オフィシャルサイト

Jivamukti(ジバムクティ)オフィシャルサイト

There's a war going on just outside your door. I'm not referring to the war in Iraq, Afghanistan or Israel. Those wars are only symptoms of a greater war; the war against Mother Nature, a battle for life itself.
The destruction of the environment is the most important issue that all the inhabitants of this world face now and will face more and more in the future, if it still exist. Hand in hand with the destruction of the earth is the destruction of Her inhabitants because you cannot separate this planet from its life forms.
The most profound act a person can do these days is the have the courage to care about the suffering of others. The need to extend our compassion outside of ourselves, our small circle of family and friends could never be more vital. In our times the atrocities committed against animals in the name of human progress is the most important issue facing us all, most all other issues stem from it. Water pollution, soil erosion, chemical pollution, dying oceans, the extinction of many species of animals, deforestation, poverty and all forms of violence including war. The exploitation of others only leads to suffering for all.

≫http://www.jivamuktiyoga.com/はこちらから

ホットヨガスタジオ:中野 山本ヨガスタジオ

           ホットヨガで健康管理&ストレス解消!
 床暖房の効いた暖かいスタジオで、気持ちのいい汗を流してみませんか? 

              ◆山本ヨガスタジオさんの特長

1.シャワーとロッカーを完備したホットヨガ教室です。

2.夜遅くまで営業しているので、仕事帰りに気軽に立ち寄ることができます。

3.スタジオは、床暖房とガス暖房機によって暖められています。これにより、体を
  より柔軟にするとともに、発汗を促して新陳代謝を高めます。特に、床暖房には
  遠赤外線効果があるため、体の芯から温まります。

4.スタジオのガス暖房機は、排気を室外に排出するので、スタジオ内の空気はい
  つも清浄です

「正しい生き方を提案し普及させることにより、人間が本来持っている活力を蘇らせ、人々を心身ともに健康にし、社会に貢献する」

という理念をもとに活動されています。

住所: 〒164-0011 東京都中野区中央3-34-3
メイヒル新中野 2F (鍋横交差点そば)

TEL&FAX: 03-5385-3183

丸ノ内線 「新中野」駅より徒歩1分

≫山本ヨガスタジオはこちらから

ヨガスタジオ:渋谷 YOGA STUDIO TOKYO

渋谷駅前徒歩1分に2004年3月よりヨガとダンスのスタジオがオープン。
ベリーダンス、バレエ、ピラティス、ヨガマタニティヨガもあります)

EXPRESSIVE ART STUDIOではベリーダンス他各種ダンス教室を行っています。
またYOGA STUDIO TOKYOでは各種ヨガのクラスがあります。

無料トライアルクラス、無料ベリーダンスワークショップなど!
東京の新しいヒーリング、インスピレーショナル・スペースです。


東京都渋谷区
JR渋谷駅より徒歩1分

≫YOGA STUDIO TOKYOはこちらから

ヨガスタジオ:国立 プールナ・ヨーガスタジオ

ヨーガを始めた、あるいは始めようと思ったきっかけはなんでしょう?
健康のため、ダイエットのため、内なる世界を捜し求めて、インドが好き、などなど、そこにはさまざまな理由が存在するはずです。

どのような理由にしろ、それは自分にとって”よい”こと、幸せになるかもしれないという可能性を秘めているからこそ、ヨーガを始めてみようと思ったにちがいありません。

私たちの人生とは、まるで毎日が実験のようです。この人と付き合えば幸せになれる、この仕事をしてゆけば満ち足りた人生が送れる、海外に行けば新しい自分を発見して幸福になれる、などなど、毎日"幸せ”に生きるための実験をしているような気がします。

しかしながら、、手に入れたと思った"幸福感”は、いつのまにかするりと手のひらからすり抜けて、気がつけばまたいちからやり直し、なんて経験は私たちみんなに共通する点ではないでしょうか。

そして、そんなことを繰り返してゆくと、”人生”って、”わたし”っていったいなんなのだろう、という根本的な問いが生まれてきます。

つまるところ、この世界には、自分と世界しか存在しません。
ですから、根本的なクエスチョンは、常に自分のこと、世界のことです。

ヨーガ”は本来この存在に対する根本的なクエスチョンに自分なりの答えを見いだす、実際的な方法、手段です。

すでにヨーガを学ばれている方も、これからヨーガを学ばれてみようという方も、お気軽にお立ち寄りくださいませ、とのことです。

※プールナとは、ワンネス、完全という意味のサンスクリット語です。
ヨーガをとおして、身体と精神とスピリチュアルな健康と幸福を目指しています。身体の柔軟さには関係なく、内なる静けさ、平安を感じることができます。


東京都国立市北1-7-21 第1安江ビル 3階
JR国立駅北口から徒歩1分

≫プールナ・ヨーガスタジオはこちらから

ヨガスタジオ:銀座 綿本ヨーガスタジオ

日本ヨーガ瞑想協会が運営するヨガ教室です。
TVや雑誌・書籍の出版で有名な綿下彰氏が総師範です。

伝統的なトラディショナルヨーガ
初心者向けのやさしいソフトヨーガ
連続した動きで脂肪燃焼効果の高いビンヤサ
こちらのメインヨーガ=パワーヨーガ
など、ご自分にあったクラスを選択できて、しかも上達を感じやすいクラス設定が特徴です。

東京都中央区京橋3-3-13 平和ビル2F,3F
TEL :03-3516-1196

≫綿本ヨーガスタジオはこちらから

ヨガスタジオ:荻窪 インターナショナルヨガセンター 荻窪スタジオ

インターナショナルヨガセンターさんは、年齢、性別、国籍を問わず、全く初めての方から指導者養成コースや短期、長期集中コース、海外へのヨガ研修などの幅広いヨガのプログラムを提供されている、国際的なヨガスタジオです。 

特に人気の高いアシュタンガヨガを中心に正式指導資格のある講師をはじめ質の高い講師陣より本格的に学べるのとともに、その他アイアンガーヨガハタヨガマタニティヨガ、ピラティス等、多彩なプログラムを自由に選べる事が出来る日本でも数少ない総合的なヨガのスタジオとして知られています。

IYCさんは、東京の荻窪スタジオを中心に日本各地で健全なヨガの普及を目的に活動をされています。

九段下、日本橋、六本木、南青山、渋谷、池袋、新宿、自由が丘、大崎、吉祥寺、横浜など週に150以上のクラスがあり、いずれも気軽に申込及び参加出来、またどのクラスも駅から近く便利な場所になります。

■荻窪スタジオ

〒167-0051
東京都杉並区荻窪5-30-6福村荻窪ビル 1F
※荻窪駅南口より徒歩30秒!!

TEL&FAX 03-5397-2741

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ヨガスタジオ:新宿 東京ヨガセンター

1970年開業の伝統的なスタイルのヨガスタジオです。
本格的なヨガの研究会も開催されています。


住所:
東京都新宿区新宿1-26-12
四谷御苑マンション 9F 906号
TEL:03−3354−4701

交通手段:
地下鉄 丸の内線  新宿御苑(大木戸門口より) 徒歩4分、
バス 新宿1丁目または四谷4丁目 徒歩3分

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ヨガスタジオ:神田 ファミリーヨガ

<<<ヨガは、最高の美容法、最高の健康法です。>>>

『“健康に暮したい”誰もが願うこと。
時々、体をゆったり伸ばしてあげましょう。
健康ヨガのクラスは自分をみつめるひと時です。
少しづつ和らいでいく体を楽しんでいきましょう。
現在22クラスを指導員・スタッフ20名が担当しています。
どのクラスも賑やかで楽しいですよ!』

第1スタジオ

〒101-0044
東京都千代田区鍛冶町2丁目3−5
長谷川ビル5F
ファミリ−ヨガスク−ル第1スタジオ

電話/FAX 03−3254−7291

JR山手線   神田駅 東口 徒歩1分
地下鉄銀座線 神田駅 東口 徒歩1分
JR総武線快速 新日本橋駅 4出口 徒歩5分

≫ファミリーヨガはこちらから

ヨガスタジオ:新宿 NAYヨガスクール

健康、美容、精神安定、能力開発…など、どのような目的を持って教室にこられても、内藤景代さんの作った、総合的カリキュラムに従って学んでいくうちに、いつのまにか最初の希望は達成されるでしょう。 

それだけでなく、もっと大きな成果や収穫を得て、大変感動されます。
それは、新しい自分を発見して、自分自身をいとおしく感じたり・・・・、他人の気持ちがよく分かるようになり、人や社会との関係が、とてもうまくいき始めたり・・・・、内側からいままでとは違った輝きがにじみでて、人から、きれいになったねと言われたり・・・・さまざまな「変化」が自分でも自覚でき、他人から見てもハッキリ分かるようになります。
 
ヨガ>の目的は、自分自身のこころとからだの働きとその意味とを知って、自分自身をコントロールすることです。その方法を学ぶことは、自分自身が自分の運命の「主人公」となる方法を学ぶことです。

ですからこころとからだの正しい使い方を知って実行すれば、人生は確実に変わっていきます。そして「この現実」を「舞台」として、自分の理想を実現し、「自己実現(セルフ・リアリゼーション)」するための意欲が生まれ、そのための方法を身につけることができます。 

NAYヨガスクールのヨガは、あなた独自の個性を開花させるヨガとも言えるでしょう。


〒160-0022 東京都新宿区新宿6-27-19  
金光コーポ201

TEL 03(3203)3831

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ヨガスタジオ:新宿 深堀ヨガスクール

ブリーズィングヨガは、体の隅々に行きわたる深い深呼吸と身体をリフレッシュさせる体位法(ポーズ)によって、心身を融合・調和させ、心・体のバランスを保つ矯正エクササイズです。

●Point1 自律神経の働きを整えます

ヨガのポーズ(アーサナ)は、背骨を整えます。
自律神経と並走しているので、身体の歪みが矯正されることによって体調も良くなってくるのです。
また、呼吸を司っているのも自律神経ですが、実はこの呼吸自分でコントロールすることができるのです。自律神経は交感神経(緊張)と副交感神経(弛緩)からできています。
息を吸う時に交感神経が働き息を吐き出す時に副交感神経が働きます。
呼吸のリズム、深さを整えることも自律神経を調整するのに効果があります。
慢性病(肩こり・便秘・腰痛・不眠症・血圧異常・etc.)から解放されます。


●Point2 血液の質を高め、循環を良くし自然治癒力を高めます

ヨガによる呼吸で、酸素が体内に入り疲労物質が分解されヘモグロビンの量が増えていきます。
そして、血液の質が高まり、60兆個すべての細胞が緩んで隅々まで血液が流れていきます。
個々の細胞が活性化して、自然治癒力が高まってくるのです。


●Point3 ホルモン、リンパ液の分泌を促進させます

血液と同じように、ホルモンやリンパ液の分泌も良くなり余分な水分や老廃物が体外に排出されやすくなります。
むくみが取れ、肌のツヤも良くなってきます。身体の内側からキレイになります。


●Point4 歪みを矯正します

ポーズ(アーサナ)と呼吸法によって筋肉や関節が緩み更にポーズ(アーサナ)によっては、左右を行った後でやりにくい方をもう一度行います。
このやりにくい方をもう一度することによって筋肉や関節のこわばりがより取れて緩み正しい位置に調整しようと身体は作用します。
歪みの取れた体をつくることにつながるのです。


●Point5 基礎代謝を上げ、体脂肪を燃焼させます

人間の身体を形づくる60兆個もある細胞、その一つ一つを緩めて刺激を入れて活性化させるので、新陳代謝が良くなり消費カロリーも増えます。
更に、身体の深層部にある脂肪を燃やす赤い筋肉(遅筋【ちきん】)が活性化することで、脂肪がどんどん燃えぜい肉が落ちてスリムになります。


●Point6 精神が安定します

ヨガをすることによって脳波が安定し物事の正しい見方、考え方、捉え方が自然にできるようになります。
また、体調も良くなり、心も前向きになります。


●Point7 誰でも簡単に始められます

自分の呼吸のリズムで、自分の身体の声を聞きながら無理をせずに行うので年齢・体力・柔軟度に関係ありません。


160-0023 東京都新宿区西新宿7-7-33新銘ビル5F

Phone & Fax:03-3365-3203

JR新宿駅西口より徒歩8分

≫深堀ヨガスクールはこちらから

ヨガスタジオ:横浜 ヨーガスクール・カイラス

ヨーガは、一般に考えられているよりも、かなり大きな力を持っています。
ヨーガによって、皆さんの人生は180度変わるかもしれません。もっと真剣に人生を歩みたくなるかもしれません。肉体は軽快で歓喜に満ち、心は常に至福に満ちるようになるでしょう。

ヨーガは、特定の人だけの特別なものではありません。
どんな分野で活躍する人にも、ヨーガはそのベースとなるライフワークとして、その人に力と光を与え続けるでしょう。そしてその光は、その周りの人たちも幸せと真実の中に巻き込んでいくことでしょう。

ヨーガスクール・カイラスでは、そんな「本物のヨーガ」を、本当に人々に真実と幸福を与えるヨーガを、多くの人々に広めていきたいと思っています。
皆さんにもお気軽に、その一端を試してみてください。おいしいチャイをいれて、お待ちしております。


横浜教室と湘南台教室があります。

≫ヨガスクール・カイラスはこちらから

ヨガ教室:横浜 朝日カルチャースクール 横浜教室

広池ヨーガ健康法
ホリナータ・ヨーガ
佐保田ヨーガ
フィットネスヨーガ
ヒーリングヨーガ
体のゆがみを知る・なおす、ヨーガで自分のゆがみを知ろう
龍村ヨーガ1日体験
西野式呼吸法

などヨガ、呼吸法に関する講座がたくさん用意されています。

教室は横浜駅ビル「ルミネ横浜」8階です、雨の日でも駅から傘を差さずにお越しいただける便利な場所です。
駅の東西自由通路に面し、京浜急行中央改札口隣りにあるエレベーターで8Fにお上がりください。
エレベーターは9:30から動いています。
※ルミネ横浜には食堂街や書店もあり、講座の前後のお食事や、教材・参考図書などのお買い求めにも便利です。

ヨガ以外にも様々なコースのカルチャースクールを開催しています。

≫朝日カルチャースクールはこちらから

ヨガスタジオ:代官山 インテグラルビューティー代官山スタジオ

“インテグラルビューティー代官山スタジオ”は、白を基調としたニューヨークスタイルのシンプルでスタイリッシュなスタジオです。千葉麗子さんディレクションのインテグラル・ヨーガを始め、パワー・ヨガホットヨガ、ピラティス、ボールピラティス、ジャイロキネシスなど多彩なメニューが魅力。プライベートレッスン、ゲルマニウム温浴もあります。

即納OK!TVで話題の「カムカム」果汁入り!【ヨーガのカリスマ「千葉麗子」さんも愛飲のダイエットドリンク!】★Dr G1(ドクター・ジーワン) 10本セット【美容と健康なら「らく楽気分」ショップ】
≫千葉麗子さんも愛飲している奇跡の果実「カムカム」ジュースの詳細はこちらを見てください。

※日本テレビ系列 毎週日曜日18:55から放送の「ザ!鉄腕!DASH!!」にて、TOKIOの城島茂さん、国分太一さんがこちらのスタジオでホットヨガに挑戦していました。


東京都渋谷区代官山
東急東横線「代官山」駅(正面口)より徒歩1分弱

インテグラルビューティー代官山スタジオはこちらから

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千葉麗子さんも愛飲している奇跡の果実「カムカム」ジュース

ヨガスタジオ:阿佐ヶ谷 スタジオZEN

一軒家の1階・地下部分がスタジオになっています。とても爽快・清潔で、貸していただけるブランケットもかわいいんです。
クラスは一般のハタヨガから、アシュタンガをアレンジしたパワーヨガ、ストレッチのクラスと幅広く、月謝制で、どのクラスでも参加OKなので、その時の自分にあったクラスを選べます。


東京都杉並区 
丸の内線「南阿佐ヶ谷」駅徒歩1分、JR「阿佐ヶ谷」駅徒歩12分

≫スタジオZENはこちらから

Tokyo Yoga

ホットヨガパワーヨガをはじめ、東京都のヨガ教室、ヨガスタジオ専門の情報サイトです。
各東京都のホットヨガヨガ教室、ヨガスタジオ情報にはコメントを自由に書き込みできるようになっています。

すでに利用しているひとたちの生の声が掲載されていますので、スタジオ選びの参考になります。

姉妹サイトにOSAKA YOGAがあります。

≫Tokyo Yogaはこちらから
≫Osaka Yogaはこちらから

ヨガスタジオ最新情報

ホットヨガはおうちでも出来ちゃいますが、
でもやっぱり最初は先生に指導してもらったほうが安心よね・・・という方のためにホットヨガスタジオ・総合ヨガスタジオなどのリンク集です。

とても親切で、キレイで、ためになるスタジオさんばかりを集めたつもりです。
ぜひアクセスしてみてください。

スタジオでもおうちでも、とにかく始めることが大事ですね。

ヨガ関連サイトリンク集

スタジオ検索、ヨガグッズ、体験談など、初心者の方から上級者まで楽しめる、ヨガに関連するサイトを集めました。

2005年12月26日

スゴイ!ヨガ.comへのリンクについて

スゴイ!ヨガ.comはリンクフリーです。
リンクしていただいた旨のご連絡を、こちらまでいただければとてもありがたいです。


また相互リンクのご依頼も積極的にお引き受けさせていただいています。
※現在ページランク4以上のサイト様のみ受け付けさせていただいてております。

下記の紹介文を貴サイトに掲載していただき、紹介ページのURLをこちらまでご連絡ください。


紹介文は貴サイトの仕様にあわせて変更していただいてもかまいません。

紹介文例1(2行)
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自宅でホットヨガ、ヨガスタジオの検索などホットヨガの総合情報サイト

<a href="http://www.sugoiyoga.com/">ホットヨガしようよ!スゴイ!ヨガ.com</a>はこちら

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紹介文例2(4行)
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自宅でカンタンにホットヨガを楽しめる、健康生活の最終兵器「お茶の間deホットヨガ」、きっとみつかる!あなたにピッタリの「ヨガ・ホットヨガスタジオ最新情報」、何だか気になる「ホットヨガ占い」など、今すぐ使える旬なコンテンツがてんこ盛り!ホットヨガ総合情報サイト!

<a href="http://www.sugoiyoga.com/">ホットヨガしようよ!スゴイ!ヨガ.com</a>はこちら

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プラス寸評などいれていただくと、うれしいなっ!


スゴイ!ヨガ.comでは貴サイトの紹介について、字数制限は特に設けていませんので、テキストベースでサイト紹介文を戴ければ、そのまま掲載することも可能です。htmlでの装飾・画像・バナーもOKです。


※シンプルなサイト構成を目指しておりますので、あまりにも華美な装飾や、不適切な内容の紹介文・画像などは掲載に際し、お手直しをお願いする場合があります。


※貴サイトの「説明」・「趣旨」をそこなわない範囲で、お断りをせずに加筆・修正をさせていただく場合があります。


どんなジャンルのサイトでも前向きに検討させていただきますので、どしどしご依頼くださいね!


これが機会になって、みなさんとお近づきになれればうれしい限りですっ

※ページ左下部でご案内している「PRサイト」でも、積極的に相互リンクを承ってます。ぜひご訪問ください!

2005年12月27日

ヨガスタジオ:名古屋 エナジー・バディー ヨガ&ピラティス

エナジー・バディーは、名古屋の久屋大通にある、
スタイリッシュな ヨガ&ピラティス スタジオです!

心と体を、リラックス&エネルギーチャージ!

私たちは、名古屋のヨガ・シーンにフレッシュな風を吹き込みます。
名古屋の街を見下ろす抜群のロケーション。
都会的でスタイリッシュな心地よい空間をお楽しみください。

健康、美容、それぞれの目的にあったコースをご用意しました。
外国人インストラクターをはじめ、経験豊かなスタッフが、
皆さんをお迎えします。

〒460-0003 
名古屋市中区丸の内3-19-23 第5エフピーエスビル7F
TEL 052-962-2558

地下鉄 名城線・桜通線 久屋大通駅2番出口でてすぐ!
東急ハンズアネックスの桜通をはさんだ斜向いになります。
1FにTOYOキッチンショールームがある
グリーンのガラス張りのビルです。

≫エナジー・バディーはこちらから

相互リンク集について

スゴイ!ヨガ.comと相互リンクしていただいているステキなサイトをご紹介します。

みなさん、とても親切で、サイトも見やすい・情報量も多いところばかりです。
スゴイ!ヨガ.comはこちらに掲載させていただいたサイトを強く推薦・応援いたします!

ぜひ訪問してください!颯己のイチオシです。

こちらのみなさんとも相互リンクをしていただいています。
本当にありがとうございます!

≫スゴイ!ヨガ.comとのリンクについてはこちら


2005年12月28日

熱中症のホームページ

運動中、スポーツ活動中に起きる、熱中症(熱射病 日射病 熱ケイレン 熱失神 熱疲労 など)についての情報を紹介する、ホームページです 予防法、応急手当、効果的な水分補給の方法、既に起きてしまった事故の事例 などについて、掲載しています。

とても詳しく説明されています。非常に参考になりました。

≫熱中症のホームページはこちらから

≫熱中症のホームページJr.はこちらから

ヨガスタジオ:恵比寿 クラブモニカ

お祝いのとき、愛を語るとき、収穫や成功を喜ぶとき、人は踊ります。
また、踊る人の美しさに、心奪われます。

バレエ・ソシアル・タンゴ・サルサ・フラメンコ・ベリーダンス・ヨガ・・・
ダンスには、その土地に暮らす人々のライフスタイルや、感情の表現、
そして、美しいものへの憧れなどの「その国の文化」が凝縮されています。

フロアに立って踊るとき、あなたの心はもう、その国の人。
そのダンスが生まれた大地の鼓動と歴史の素晴らしさを身体で
感じることができるでしょう。

また、ダンスは楽しみながらできる、最上のエクササイズ。
身体に負担をかけることなく、
身体の内側にある「ナチュラルな健康美」を引き出してくれます。
美しいプロポーションはもちろん、ダンスで身に付けた自信あふれるスタイルは
立ち居振舞いを磨いて、よりあなたを輝かせてくれるはず。

無理なく、長く続けて、自分ならではの「My LOHAS Style」をみつけましょう。
初めての方も安心して、憧れからはじめてみてください。

クラブモニカは「初めてダンスをする大人のためのスクール」です。

現代では美容や健康のためのエクササイズとして広く親しまれているヨガも、
その起源は4000年前のインドに遡ると言われています。

独特のポージングに瞑想と呼吸法を加えることで、
カラダの柔軟性・バランス・持久力をUPさせていくことはもちろん
ストレス解消や癒し、精神の安定から自己治癒力の活性化に至るまで効果を発揮。

まさに“ココロ”と “カラダ”をひとつにすることで
インテグラル(総合的)な調和を図り、
内なるエネルギー“キレイ“の力を覚醒させましょう。

JR山手線・埼京線・東京メトロ日比谷線「恵比寿駅」西口下車徒歩5分

クラブモニカ事務局
FREE DIAL 0120-120-133
〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南3-9-4 2F

≫クラブモニカはこちらから

ヨガ教室:恵比寿 ストレッチヨガ 東京スクール

ストレッチヨガは無理にポーズを行いません
自分のからだの状態にあわせて初めての方でも無理のないカリキュラム
+ 癒しの手法 +「ストレッチング・呼吸法・リラクゼーション法」
美しいプロポーションづくり、健康度アップのためにぜひ、おためし有れ!

■ヨガとストレッチ

インドでは、紀元前2400年頃の遺跡にヨガのポーズ(座法)が描かれているものが見つかっています。しかし、古代インドのヨガと呼ばれる行法や思想は、多種多様で、日本で一番取り入れられているのは、健康法として取り入れられている「ハタヨガ」と呼ばれている生理的、肉体的訓練法の各種ポーズです。
ストレッチとは、「伸ばす、引っ張る、広げる」という意味です。1960年頃に、アメリカでヨガのポーズを参考に開発されたものです。ストレッチングは、それが名詞化されたものです。

■ストレッチヨガのリラックス効果
ヨガのポーズは、「難しい、キツイ」とかのイメージがあるようです。「身体が硬いからできない。」と思われている方が、多いようです。

そこで、ストレッチヨガではやさしいストレッチングに、筋肉への意識の集中を高めて、呼吸法を行いながら取り組みます。ハタヨガの基本ポーズも自然に取り組める様になり、「できる・できない」は関係なく、変化していく過程で、「楽しみながら身体と向き合う気持ち良さ」を体験していただけると思います。

最後に、リラクゼーション法を行うとことで、高いリラックス効果を得ることが出来ます。
最終的には、自分で取り組むことができるのが最大の長所です。ストレッチヨガの3つリラックス術を使って、やさしくカラダと対話しましょう。
ストレッチヨガの3つリラックス術を使って、
やさしく身体と対話しましょう。


身体(筋肉)に意識を集中する。

呼吸に意識を集中

リラックス体験

■ストレッチヨガのレッスンの流れ
ストレッチヨガのレッスンは、中国医学の考え方を取り入れています。気の通る道、経絡の流れを整える事から始めます。
経絡(けいらく)ストレッチ・クラス カラダの固い方や柔軟性が無い方にお勧めです。中国医学のツボの考え方を取り入れたストレッチです。1回でもカラダが緩む効果を感じられるでしょう。ポーズを行いやすくするツボを指導します。(膝裏を伸ばすためのツボ、開脚のツボ等)

  ↓

集中力が高まり身体が柔軟になってくると、ハタヨガのポーズに取り組みます。丹田(エネルギー中枢)に集中して、完成ポーズに行くまでのプロセスも指導します。                             
ハタヨガ基本ポーズ・クラス 自分にあった安定のあるポーズを目指しましょう。丹田に集中することで、より効果があります。

  ↓

身体の状態が整ってくると、心を落ち着けて坐る練習をします。                         瞑想法日常生活から離れて思考を切り離します。坐る時間を少しずつ拡げていきます。心静かに、自分と向き合おうという気持ちこそが、自分自身を癒す時間になります。

東京スクール

JR恵比寿駅東口(恵比寿ガーデン側)より徒歩3分 

イベントスペースEBIS303
TEL 03-5420-4371 FAX 03-5420-4374 
〒150-0013 渋谷区恵比寿1-20-8


≫ストレッチヨガはこちらから

ヨガスタジオ:渋谷 クリパル・ヨガスタジオ

クリパル・ヨガスタジオの理念
心身一如
心の問題と肉体症状を切り離してとらえることには限界があります。心身の調和を計るためにも、まず、心と体がどのように関わり合っているのかということに注目します。

自然の法則
自然界の一部である私たちがその法則に反するとき、必ず心身に不必要な緊張が生じてきます。緊張の原因を探ると同時に、より自然の流れに合ったライフスタイルや生き方を奨励します。

内面の知恵
私たち一人一人の内面には、自分の求めるものを知る知恵や、本来の自分自身を回復する能力が備わっています。自らの気づきによって自己を体験的に理解することを重視します。

プロセスの重視
気づきによって体験的に理解していくプロセスは、各々固有なものです。結果を早急に求めることなく、各自に合ったペースとプロセスを尊重します。

※クリパル・ヨガスタジオでは、いかなる場合も特定の価値観や意識状態を強要することはしません。

〒150-0031 東京都渋谷区桜丘町3-13アルカディアビル2階
phone: 03-3780-6002

≫クリパル・ヨガスタジオはこちらから

SNOW-FLOW

SNOW-FLOWのテーマは、ヘルシーなもの、ナチュラルなものを愛する
アメリカの新しいライフスタイル”LOHAS”。
LOHASピープルに人気のエクササイズ、ヨガをメインに
都市に暮らしながら、ナチュラルなものを愛する女性のための
ナチュラルなライフスタイルを提案します。

LOHASというライフスタイルをベースに
自分らしく、地球に優しく、楽しみながら賢く生きる女性。それがSMART WOMAN。
SNOW-FLOWは、ポジティブ&クリエイティブに生きる、彼女たちのライフスタイルを提案しています。
2005FALL&WINTERは、BAMBOO・ORGANIC COTTON・BOTANICAL DYEをセレクト。
ナチュラル素材にこだわった上質なアイテムが集結。

東京青山・渋谷
京都
大阪難波
福岡
にスタジオがあります。

またハイセンスなヨガグッズの販売もされています。ぜひご一読ください!オススメです。(颯己)


≫SNOW-FLOWはこちらから

ホットヨガスタジオ:名古屋 ホットゾーンゼロ

室温38度 に設定されたスタジオで、30のポーズを行います。
ポーズ自体は、難度の高いものは余りありませんので、初心者の方でもご自分のレベルに合わせて行えるレッスン内容となっております。

レッスンで使用するバスタオルフェイスタオルのレンタルはレッスン料金に含まれています。

ヨガマットを持参する必要のない様に防水性、クッション性の有る畳を使用。
換気をしても温度が下がらない特殊なスタジオです。

名古屋市内にスタジオを4件運営されています。

≫ホットゾーンゼロはこちらから